Cuando se trata de controlar la artritis, no hay sustituto para los medicamentos y tratamientos recetados, hacer ejercicio regularmente y estar activo, y seguir los consejos de tu médico para terapia física u ocupacional si es necesario. Dicho esto, puede ser difícil o imposible obtener terapia física en este momento e incluso hacer actividad física puede ser más desafiante si estás acostumbrado a hacer ejercicio en un gimnasio.
Surge la necesidad de tener de más remedios caseros y trucos domésticos para ayudar a aliviar el dolor de artritis.
Aquí, seleccionamos formas de usar una simple pelota de tenis para masajear diferentes áreas con dolor, que pueden servir como un dispositivo de asistencia para abrir objetos difíciles e incluso ayudarte a dormir más si tu pareja que ronca te mantiene despierto por la noche.
Rodar con el Pie la Pelota de Tenis
El dolor de pie es un problema común para muchos tipos de artritis. La entesitis, o inflamación en los lugares donde los tendones y ligamentos se unen al hueso, es común en estas condiciones y puede causar dolor en la parte inferior del pie, especialmente en la mañana cuando te levantas de la cama.
Un simple masaje de pies con una pelota de tenis puede ayudar. Con los zapatos y los calcetines puestos, coloca el pie sobre una pelota de tenis y gíralo en el piso con el pie.
Fortalecer las manos con la pelota de tenis
Agarrar una pelota de tenis es una manera fácil de trabajar en la fuerza y ayudar a combatir el dolor en las manos que puedes sentir al hacer más cosas y tareas domésticas de lo habitual. Prueba este movimiento:
- Aprieta firmemente una pelota de tenis en tu mano.
- Flexiona la muñeca hacia arriba y luego hacia abajo mientras golpeas la pelota contra el suelo firmemente.
- Cuando la pelota rebote hacia arriba, agárrala con la palma hacia abajo.
- Aprieta tu agarre, luego repite.
- Luego, haz 20 rebotes con una mano, luego repite con la otra mano
Masaje De Espalda con la Pelota De Tenis
Para aliviar una espalda adolorida, puedes convertir las pelotas de tenis en un sustituto de un rodillo de espuma. Coloca unas pelotas de tenis en un calcetín largo. Frota el calcetín a lo largo de tu espalda como si te estuvieras secándote después de un baño.
O bien, puedes hacer este ejercicio:
- Pega con cinta adhesiva (o mete a un calcetín) dos pelotas de tenis para que tengan la forma de un cacahuate.
- Coloca el masajeador de pelotas de tenis en el suelo y luego acuéstate (tu cabeza debe estar mirando hacia el techo) y tus rodillas deben estar dobladas con los pies apoyados en el piso.
- Las pelotas de tenis deben estar paralelas a tu cintura y ligeramente por encima de tu espalda baja.
- Ajústate hasta que te sientas equilibrado y cómodo, y luego levanta ambos brazos con los dedos apuntando hacia el techo. Mantén los brazos lo más derechos posible.
- Comenzando con tu brazo derecho o izquierdo, baja lentamente el brazo hacia tu cabeza. Mantén los brazos lo más rectos posible y no dudes en doblar el cuello hacia atrás al mover los brazos.
- Pon el brazo hacia atrás en el suelo. Mantén esta posición durante un par de segundos, luego vuelve lentamente a tu posición inicial.
- Repite la misma acción con el otro brazo.
- Completa el ejercicio con cada brazo 4 veces más.
Masaje de Cadera con la Pelota de tenis
Esta técnica ayuda a múltiples músculos que rodean la cadera, que pueden estar tensos por estar sentado demasiado tiempo. Para llevarla a cabo:
- Acuéstate en el suelo de lado y coloca una pelota de tenis al lado de tu cadera, luego inclínate hacia la pelota.
- Haz círculos lentos con la cadera y la pierna mientras descansas sobre la pelota.
- Haz un círculo 12 veces en cada dirección, luego repite hacia el otro lado.
Calmante de cuello con la pelota de tenis
El estrés puede manifestarse en el cuello, y esto puede empeorar aún más si pasas mucho más tiempo inclinado sobre tu teléfono o trabajando en un escritorio que no es ergonómico.
Tu masajeador de pelota de tenis en forma de cacahuate también puede ayudar a aliviar la tensión muscular del cuello. Sigue estos pasos:
- Acuéstate sobre tu espalda y coloca las pelotas de tenis debajo de tu cuello, cerca de la parte inferior de tu cráneo.
- Cierra los ojos y respira profundamente, dejándote relajar durante 5 o 10 minutos.
Otros usos para las pelotas de tenis
Abridor de frascos usando la pelota de tenis
Puedes cortar una pelota de tenis por la mitad a lo largo de las costuras para convertirla en un práctico abridor de frascos. Esto puede ser difícil de hacer si tienes artritis en tus manos, así que usa tu criterio y no intentes hacerlo si no parece seguro para ti. Estas instrucciones de Instructables.com recomiendan usar una navaja por seguridad.
Servicio de lavandería con pelotas de tenis
Si, como resultado de pasar más tiempo en casa, tiendes a lavar más ropa, considera este truco. Pon un par de pelotas de tenis limpias en la secadora junto con edredones o almohadas para ayudarlas a salir esponjosos.
Protectores de muebles hechos de pelotas de tenis
Si están trabajando desde el hogar en cuarentena y no tienen una oficina dedicada para eso, es probable que hayas tenido que improvisar algo y usar las sillas de la sala, el comedor o la cocina. Puedes hacer que sea más fácil arrastrar los muebles, evitando el dolor y el daño al piso al cortar un agujero en una pelota de tenis para cubrir las patas de la silla.
Solución para dejar roncar con el uso de pelotas de tenis
Dormir bien es difícil cuando vives con dolor crónico. Lo último que necesitas es que tu pareja ronque y perturbe tu sueño. Los ronquidos son normalmente a causa de la apnea del sueño que se necesita tratamiento pero no se pierde nada intentar esto. Hay algunas personas que tienden a empeorar sus ronquidos cuando las personas duermen boca arriba, agrega una pelota de tenis a la camisa de las pijamas de tu pareja. (Puedes colocar un calcetín con una pelota de tenis en la parte posterior de la camisa). Si tu pareja se voltea de espaldas mientras duerme, la pelota de tenis puede ayudar a empujarlos hacia el lado y de esa manera reducir los ronquidos.
