Le pedimos a Lisa Marie Basil, autora, que nos compartiera su historia de como lidea con el estres. Esto es lo que nos dijo.

Cuando era pequeña, mi abuelo y yo solíamos sentarnos en la mesa de la cocina escribiendo historias en notas adhesivas. A veces, cuando estaba aprendiendo a escribir, copiamos historias directamente de los libros. Me encantaba la forma en que mi letra se plasmaba en las páginas. Escribía en notas adhesivas tras notas adhesivas con pequeñas historias, poemas y pensamientos. A menudo escribía sobre la tierra (era una niña sensible, en sintonía con la naturaleza), sobre la forma en que debemos tratarla, sobre las islas y los océanos.

Todavía tengo algunas de estas notas adhesivas.

Trágicamente, mi abuelo desarrolló enfisema después de que dejó la Marina y entró en la fuerza laboral. Falleció a la temprana edad de 63 años. Mientras pasaba sus últimos meses en la tierra, sin que yo lo supiera, pensó en formas de pasar tiempo conmigo antes de abandonar esta tierra.

Un día, trajo un juego de caligrafía a casa, lo puso sobre la mesa y me enseñó a dibujar las letras. Al escribir, me encontré a mí misma. Hasta el día de hoy, me da una sensación de comodidad y familia, un acto ritual vinculado a mi educación y a mi verdadero ser.

Después de su muerte, y durante toda mi vida; ¡Aquí estoy, haciéndolo de nuevo! – La escritura se convirtió en una forma de explorar y de superar el dolor. Fue algo natural para mí. Creo que este fue su regalo de despedida para mí, dándome una manera de expresarme honestamente.

Ahora, también ayudo a otros a hacerlo. Incluso escribí un libro sobre el uso de la escritura como ritual y acto de curación.

Justo antes de que empezara la pandemia del coronavirus (COVID-19), comencé a tomar un curso de certificación de terapia de escritura, y estoy muy contenta de haberlo hecho. Se solidificó lo que siempre supe: escribir puede ayudarnos a admitir nuestros sentimientos, aceptar nuestro miedo, controlar nuestra ansiedad y superar un trauma grave.

Cómo la escritura nos ayuda a hacer frente a los problemas

Según la Asociación Americana de Psicología, la escritura expresiva (escribir sobre sus pensamientos y sentimientos) ha ayudado a mejorar la salud inmunológica y a apoyar la salud general en pacientes con asma y artritis reumatoide. Otro estudio encontró que escribir puede ayudar a mejorar nuestra capacidad de recuperación en tiempos traumáticos. Incluso hay evidencia de que la escritura nos ayuda a conectarnos con una espiritualidad más profunda.

Es seguro decir que el coronavirus (COVID-19), en muchos sentidos, nos traumatiza a todos de varias maneras: a través de la enfermedad, ansiedad y depresión, la pérdida financiera, la pérdida de la rutina, el cambio repentino y el impacto que tiene en los enfermos crónicos.

Como alguien que vive con espondilitis anquilosante (AS), una forma de artritis inflamatoria, la pandemia del coronavirus ha destruido muchas de las rutinas diarias en las que confío para el autocuidado.

No puedo ir al gimnasio o hacer tanta actividad física como lo hago normalmente (el movimiento es una gran parte de cómo controlo mi condición) y definitivamente no puedo ir a nadar, que es en lo único en lo que confío para controlar mi dolor.

Mis niveles de dolor de espondilitis anquilosante aumentaron debido al estrés, y luego el estrés provoca más dolor. Un cóctel de dolor, preocupación e incertidumbre me ha dificultado salir de la cama, desechando mi trabajo.

Es difícil ser una persona con una condición crónica. En este mundo del coronavirus, tenemos que preocuparnos por mantenernos seguros y saludables, hacer que nos alcance el dinero y cuidar nuestros cuerpos de alto riesgo. Eso es demasiado.

Así que he recurrido a la escritura terapéutica. Es mi hogar, mi espacio seguro, mi palacio de introspección y fuerza. Es gratis y siempre está disponible, a medianoche cuando mi mente está trabajando o entre pausas del trabajo.

Escribir durante la pandemia del coronavirus fue ofrecido incluso como una herramienta de asesoramiento por los servicios de asesoramiento en Connecticut College. Porque funciona ya sea que nunca hayas escrito antes, hayas escrito en un diario de vez en cuando o eres un fanático de escribir en un diario, la escritura nos permite ser honestos y auténticos en un entorno sin censura para documentar nuestra vida y el crecimiento personal.

La investigación muestra que cuando somos honestos con nosotros mismos, podemos comenzar a tomar medidas y encontrar fuerzas. La mayoría de las veces, somos más resistentes de lo que pensamos. Escribir nos permite sacar la preocupación de nuestros cuerpos para que no nos controle. Nosotros somos los que lo controlamos.

Cuando estamos atrapados dentro de la casa y enfrentamos el miedo a nivel global, todos experimentamos maremotos de emociones. Y probablemente cambiarán día a día, o incluso hora a hora.

He vivido entre miedo y ansiedad y trabajo, trabajo, trabajo para distraer mi mente. Me siento triste y sin esperanza y luego inspirada y esperanzada. Y, por supuesto, todas y cada una de mis emociones están conectadas a mi cuerpo. Cuando me siento segura y esperanzada, mi cuerpo, como una planta, reacciona como si hubiera sido regado. Puedo sentir que mis niveles de dolor y fatiga disminuyen un poco. Pero cuando no me preocupo por mí misma o me obsesiono con las noticias, puedo sentir mi espalda agarrotada. Puedo sentir que mi cuerpo pierde fuerza.

Temas para escribir para pacientes con condiciones crónicas

De esa manera, aquí hay algunos de los temas que he estado explorando. Son acerca del bienestar, la preocupación y las condiciones crónicas. No detendrán los sentimientos de dolor, pena o miedo. Pero espero que te ayuden a obtener control, comprensión y autocompasión.

Puedes escribir hacer de uno o dos al día, o volver al mismo tema con el tiempo para ver cómo reaccionas y cómo cambian tus reacciones, especialmente a medida que pasa el tiempo en cuarentena.

  1. ¿Dónde sientes dolor o agotamiento en tu cuerpo? ¿El dolor está asociado con un sentimiento específico? Por ejemplo, ¿La ansiedad dificulta el sueño? ¿Has sentido más dolor de espalda o cuello en la cuarentena? Toca tu cuerpo y reconócelo.
  2. ¿Hay cosas que puedes controlar, incluso en la cuarentena, que pueden ayudarte a reducir tus niveles de dolor o estrés?
  3. ¿Cómo afectar tus rutinas físicas y de autocuidado el quedarte en casa? ¿Cómo se pueden adaptar esas rutinas a tu realidad de la cuarentena y el coronavirus?
  4. Escribe una carta a tu cuerpo. ¿Qué le dirías cuando experimente miedo, incertidumbre y ansiedad?
  5. ¿Cuáles son las cosas en las que puedes confiar para ayudarte a encontrar alivio del estrés? A menudo es divertido escribirlas en una hoja de papel grande, colorearla o diseñar ilustraciones. Enumera todas las herramientas de alivio de tensión para que puedas consultar esta página como una caja de herramientas.
  6. ¿Cómo ha cambiado la ansiedad y el miedo tu relación con tu enfermedad?
  7. ¿Qué has soportado, sobrevivido y conquistado en tu vida con respecto a tu enfermedad? ¿Qué te han enseñado esas experiencias sobre supervivencia, cambio y experiencias traumáticas?
  8. Imagina un espacio seguro que sea acogedor, relajante y que sirva para recuperarte. ¿Cómo se ve, siente, huele y suena?
  9. Escribe tus necesidades emocionales, físicas y mentales actuales. ¿Cómo puedes encontrar formas para satisfacerlas durante el día?
  10. ¿Sufres de ansiedad por tu salud? ¿La pandemia del coronavirus te haciendo empeorar o es más difícil de hacerle frente? ¿Puedes explorar algunas de las razones por las cuales, junto con algunos de los hechos, te mantienes conectado a la tierra? ¿Cómo puedes evitar la catástrofe?
  11. ¿Estás siendo amable contigo mismo en este momento difícil? ¿Cómo puedes ser más amable contigo mismo?
  12. Cuando empiezas a preocuparte por tu cuerpo y tu salud, ¿qué puedes hacer para obtener control y buscar apoyo? ¿Quién es parte de tu equipo de soporte?
  13. Escríbete una carta sobre adaptabilidad y resistencia. ¿Qué te ha enseñado tu cuerpo? ¿Cómo puedes ayudarlo a superar la preocupación por el coronavirus?
  14. ¿Te sientes fuera de control? Si es así, ¿por qué? ¿Cuáles son algunas de las formas en que mantienes el control? ¿Cómo se conecta el control a la vida con una enfermedad? ¿Tu enfermedad ha hecho que el control parezca atractivo, o te ha inspirado a dejar de ser un poco menos controlador?
  15. ¿Cuáles son las cinco cosas que puedes hacer en este momento que pueden apoyar tu bienestar mental y físico después de una noche de caer en una espiral de malas noticias? ¿Cómo pueden estas cosas ayudar a tus niveles de estrés y tu enfermedad?
  16. ¿De qué manera se conectan tu salud mental y tu salud física? ¿Notas cambios en tu dolor o fatiga cuando estás estresado?
  17. ¿La cuarentena te causa problemas de accesibilidad? ¿Cómo te hace sentir esto y cuáles son las formas en que puedes conseguir ayuda?
  18. ¿Cómo te hacen sentir los demás acerca de tu experiencia y sentimientos de la cuarentena?
  19. ¿Qué pasa cuando te muestras compasión, paciencia y amor en tiempos difíciles? ¿Cómo beneficia esto a tu cuerpo y mente?
  20. Imagínate rodeado de alegría. ¿Qué es la alegría? ¿Cuál es su forma, color, sonido o textura? Imagínate estar rodeado por ella y sostenido en sus brazos. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo ayuda esto a brindar apoyo a tu cuerpo y mente?