Si eres como la mayoría de las personas, tienes unos calcetines que no coinciden en los rincones polvorientos del cajón de tu tocador. Todavía no es necesario tirarlos: un calcetín puede beneficiar tus articulaciones de varias maneras.

“Muchas de nuestras tareas diarias ponen nuestros cuerpos en posiciones incómodas que pueden causar daños en las articulaciones con el tiempo”, dice la terapeuta ocupacional Julie Dorsey, OTD, OTR / L , profesora asociada de terapia ocupacional en el Ithaca College de Nueva York. “Ciertas modificaciones pueden facilitar las actividades diarias para las personas con artritis”.

Pero, recuerda que nada reemplaza tomar tus medicamentos y tratamientos recetados, seguir los consejos de tu médico para terapia física u ocupacional, y hacer ejercicio regularmente.

1. Almohadilla térmica

Transforma una media de algodón en una almohadilla térmica llenándola con arroz (asegúrate que sea de 100 % algodón para evitar que se derrita). Colócalo en el microondas junto a una taza de agua y caliéntalo durante uno o dos minutos (asegúrate de que no se queme). Ten cuidado al retirarlo, ya que estará caliente. Deja enfriar a la temperatura deseada y prueba cuidadosamente en el antebrazo antes de aplicarlo en un área más grande de la piel.

Puedes cubrir el calcetín atado con un segundo calcetín para aumentar el grosor de la almohadilla térmica o agregar aceite esencial para que tenga fragancias y beneficios calmantes adicionales

NOTA IMPORTANTE: El calor puede ser relajante para algunas personas y aliviar la rigidez, también puede hacer más daño que bien, dependiendo de tu condición específica. Por ejemplo, el calor puede aumentar la circulación y aumentar la inflamación en un área afectada durante un brote .

2. Cubierta de hielo

Desliza una bolsa de hielo en un calcetín para amortiguar lo frio y hacerlo más cómodo. Aplicar frío en un área de dolor de artritis puede disminuir la hinchazón y adormecer el área.

Usa una bolsa de hielo durante 20 minutos a la vez.

“Algunas personas pueden encontrar que ayuda a disminuir la inflamación y, a su vez, la rigidez”, dice Dorsey. “Pero quieres al menos algún tipo de barrera para no poner hielo o una bolsa de hielo directamente sobre la piel”.

Dorsey agrega que es importante hablar con tu médico para obtener guías específicas antes de comenzar el tratamiento con hielo (como con el tratamiento con calor). Algunos pacientes con artritis pueden tener problemas relacionadas con la circulación que los hacen más sensibles al tratamiento con frío, y aquellos con sensación disminuida puede que no sepan si una compresa de hielo está demasiado fría (o si una almohadilla térmica está demasiado caliente).

3. Estiramiento de articulaciones

Un calcetín puede ayudarte a estirar suavemente y usar el rango completo de movimiento de tu articulación, que es la cantidad de movimiento normal de tus articulaciones en cualquier dirección. Trata de mover tus articulaciones suavemente a través de tu rango de movimiento completo diariamente si tienes artritis, según UW Medicine .

Un calcetín puede ayudarte a hacerlo sin resistencia, lo que podría dañar las articulaciones. Dorsey recomienda colocar tu mano perpendicularmente sobre una mesa, con tu meñique contra la mesa y tu pulgar hacia el techo. Desliza un calcetín plano debajo de la mano y practique el rango completo de movimiento usando la muñeca para mover la mano de izquierda a derecha y hacia atrás, como un limpiaparabrisas.

“Practicar el rango completo de movimiento es importante para las personas con artritis porque mantiene las articulaciones lubricadas, aumenta el flujo sanguíneo y evita que pierdas el movimiento y el rango que quizás no uses tanto durante las actividades diarias”, dice Dorsey. También puedes probar estos ejercicios diarios.

4. Muñequera

Si trabajas en casa durante coronavirus (COVID-19), es posible que no tengas la misma muñequera para escribir que tenías en la oficina. Dobla algunos calcetines y colócalos debajo de tu muñeca mientras usas el teclado. Para una solución a más largo plazo, puedes llenar un calcetín con relleno de poliéster y coserlo.

“La mayoría de las configuraciones de teclado de computadora fomentan la extensión de la muñeca, en la cual las manos están dobladas hacia arriba”, dice Dorsey. “Un apoyo para la muñeca levanta la muñeca para colocarla en una posición más neutral y también evita que los tejidos blandos y los vasos sanguíneos se compriman en la superficie dura del escritorio”. Para las personas con artritis, las articulaciones desalineadas pueden empeorar la inflamación con el tiempo.

5. Herramienta para quitar el polvo

En lugar de apretar los dedos alrededor de un paño de polvo o un plumero, desliza un calcetín viejo sobre su mano y haga movimientos amplios para limpiar estanterías, persianas y más.

“Es útil si puedes mantener tu mano en una posición abierta neutral para limpiar las superficies”, dice Dorsey. “Cuando no necesitas agarrarte a algo, alivia parte del trabajo de la mano”.

También puedes atar un calcetín alrededor de un mango delgado en cepillos de limpieza, plumeros y otros artículos para aumentar su ancho. Esto reduce la cantidad de fuerza de agarre necesaria, lo que permite usar más fuerza en la tarea en cuestión, lo que es particularmente útil para aquellos con un rango de movimiento reducido.

6. Recubrimiento de jabón

Coloca una barra de jabón en un calcetín y úsalo para enjabonarte en la ducha. De esta manera, puedes evitar dejar caer el jabón resbaladizo y tener que agacharte para recogerlo.

“Podrías atar un calcetín largo con un lazo al final para que puedas deslizarlo en tu mano”, dice Dorsey. “De esa manera, ni siquiera tienes que agarrar el jabón o el calcetín”.

Este truco también funciona para lavarse las manos afuera, después de haber trabajado en el jardín o en el cobertizo de herramientas.

7. Abre tapas

Si tu bebida favorita viene en una botella difícil de abrir (por ejemplo, una con una tapa de botella con corona), mantenga un calcetín limpio en la cocina para ayudar a abrirlo.

“Esas botellas son difíciles de abrir en general, pero son especialmente difíciles si tienes artritis porque son muy estrechas y puntiagudas”, dice Dorsey. “No quieres agarrarla con demasiada fuerza, por lo que envolver el calcetín alrededor podría ser útil para construir el ancho y torcer la tapa”.

También puedes deslizar una mano en un calcetín que tiene pinzas en la parte inferior. Esto te dará más tracción en frascos, botellas y otros recipientes que está abriendo.

8. Recogedor de artículos

Cuando clips de papel, chinchetas, monedas o clavos se caigan al piso, desliza un calcetín delgado sobre una manguera de aspiradora y asegúralo con una banda de goma, metiendo suavemente cualquier exceso de material en el extremo de la manguera. Cuando enciendas la aspiradora, los artículos pequeños se adhieren al calcetín y puedes evitar inclinarse para recogerlos uno por uno.

“Inclinarse pone la columna vertebral, las caderas y la parte baja de la espalda en una posición extrema de flexión hacia adelante”, dice Dorsey. “Eso podría causar daño a los músculos o las articulaciones, ya que permanecen en esa posición estática e incómoda, incluso si es solo por un corto período de tiempo”.

9. Muebles deslizantes

Los calcetines se pueden usar para cubrir los pies de tus muebles y evitar arañazos en el piso. Esto también puede ayudarte a colocar las sillas en posición cuando necesites moverlas, en lugar de agarrarlas y transportarlas.

“Cada vez que puedes empujar algo, estás usando tu peso corporal y menos fuerza muscular”, dice Dorsey. “Usar calcetines debajo de los muebles puede ser útil si necesita deslizar algo por una distancia relativamente corta”.

En general, es mejor deslizar elementos en lugar de levantarlos, según la Mayo Clínic. Otro ejemplo podría ser deslizar un objeto a través de un mostrador o banco en lugar de levantarlo. Si necesitas levantar un objeto, acércalo a tu pecho y manten los codos cerca del cuerpo.

10. Estiramiento de hombros

Para practicar el uso de rango completo de movimiento, coloca una mano en cada extremo de un calcetín y levanta los brazos por encima de la cabeza. Mueve los brazos de lado a lado para estirar suavemente los hombros y los brazos.

También puedes sostener el calcetín delante de ti para practicar el control de movimiento. “Sostener un calcetín delante de ti proporciona información visual de que ambos brazos se mantienen al mismo nivel”, dice Dorsey. “Estos movimientos lentos y controlados proporcionan una manera suave de estirar los músculos y mover las articulaciones a través del rango de movimiento disponible”.