Vivir con una enfermedad crónica puede traer desafíos inesperados que pueden alterar nuestros planes y tiempos. Síntomas como articulaciones hinchadas, fatiga, dolor, debilidad muscular o inestabilidad pueden hacer que metas que antes eran alcanzables parezcan fuera de nuestro alcance. Sin embargo, es importante recordar que estos obstáculos no nos definen, y hay formas de adaptarse y salir adelante.

Catina Morrison, una enfermera registrada, coach de enfermedades crónicas, defensora de pacientes y consultora de negocios, entiende de primera mano las interrupciones que pueden causar las enfermedades crónicas. Ella misma vive con artritis reumatoide, fibromialgia y endometriosis. A pesar de los desafíos diarios que estas condiciones presentan, ha logrado establecer y alcanzar sus metas con éxito. 

La experiencia y conocimiento de Catina la han inspirado a ayudar a otros a hacer lo mismo. Ella es la Fundadora y CEO de Nurse Loves Essentials, una blogger, y la anfitriona del podcast Hermanas inflamadas que Prosperan.  

Aquí, Catina comparte algunas de las tácticas que usa para establecer metas efectivas y medibles, demostrando que vivir con una enfermedad crónica no tiene que impedir tus aspiraciones. Sigue leyendo para obtener valiosos conocimientos de la experiencia y pericia de Catina.

Preparándote para establecer metas

Catina se hace las siguientes preguntas cuando se prepara para establecer metas:

  1. ¿Cuánto me va a afectar esto? Una nueva meta no puede tener éxito a costa de lo más importante en su vida. 
  2. ¿Cuánto me va a costar esto en términos de tiempo y energía, cuando las condiciones inflamatorias con las que vivo causan fatiga crónica? Priorizar su salud mental y bienestar es crucial para Catina, así que toma pasos activos para asegurar su bienestar y autocuidado siempre estén primero. 
  3. ¿Cuáles son mis no negociables? Para Catina, sus no negociables son la fe, la familia y la salud. Si alguna meta pone a un lado estos no negociables, entonces es momento de reevaluar las metas.

Establecer Metas a Corto Plazo

Identifica metas a corto plazo que planeas lograr en el futuro cercano. 

¿Cuáles son tus metas a corto plazo?

Quiero poder __________________________ hoy/esta semana. 

Ejemplos:  

  • Quiero poder cocinar una comida hoy sin dolor extremo y fatiga.
  • Quiero vestirme sin mucho dolor. 
  • Quiero poder llevar a mis hijos a la escuela. 
  • Quiero ir a trabajar, luego salir a cenar con amigos esta noche.

Estableciendo Metas a Largo Plazo

Identifica metas a largo plazo que planeas lograr en el futuro cercano. 

¿Cuáles son tus metas a largo plazo?

En seis meses, quiero poder ______________________________  

En dos años, planeo poder _______________________________

Ejemplos:  

  • En cuatro meses, quiero poder andar en bici por 10 millas y no tener un brote terrible por semanas después. 
  • En seis meses, quiero poder caminar al menos tres millas cinco veces o más por semana.
  • En un año, quiero hacer una caminata moderada.
  • En ocho meses, quiero viajar a la boda de mi amigo.

¿Cuáles Son Tus Metas?

Le preguntamos a nuestra comunidad de CreakyJoints cuáles son sus metas en este momento.

  • “Esta semana me gustaría aspirar y trapear mis pisos. En los próximos cuatro meses, me gustaría renovar mi cuarto pequeño de visitas.” — MP 
  • “Tengo un banco de metas. En los últimos años, he mejorado en mi trabajo, aprendido a pintar con pasteles, acrílicos y acuarelas. Este año estoy aprendiendo francés… El próximo año, quiero aprender a tocar el teclado (la guitarra no se puede con mis manos).” — NK 
  • “Hoy estoy bien. Aspiré y horneé galletas. Me he debilitado mucho por tener miedo de hacer cosas, así que a largo plazo, me gustaría recuperar fuerzas.” — TZ
  • “Mantente activo más de una hora al día; regresa a la alberca por una hora cada vez.” — MP 
  • “No sé cuáles son mis metas en este momento. Solo mantener mi movilidad por ahora. Pero sí diré que he tenido que ajustar mis expectativas para no ponerme metas y fallar.” — SM 

Haciendo tus Metas Inteligente

Metas inteligente son Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, y Límite de tiempo. Pensamos en metas inteligente cuando se trata de producción y cumplir objetivos en el trabajo, pero ¿por qué no aplicar esto a nuestro propio cuidado de la salud o metas personales? 

Crea una meta inteligente para tu propio camino de cuidado de salud.

Ejemplo 1: 

  • Específico: Quiero mejorar mi ritmo al caminar para participar en una carrera de 5K dentro de seis meses. 
  • Medible: Usando un rastreador de actividad, voy a recopilar datos para monitorear cuánto puedo caminar en una hora.
  • Alcanzable: He estado caminando entre 2.5 y 3 millas en una hora, 4 veces por semana.  
  • Relevante: Mi salud es importante para mí, y esta meta de ejercicio me ayudará a mantenerme activo. De cualquier manera tengo que sacar a pasear a mis perros en la mañana.  
  • Límite de tiempo: El 5K es en seis meses, así que necesito estar listo para entonces.  

Ejemplo 2: 

  • Específico: Voy a dormir mejor cada noche para tener más energía. 
  • Medible: Voy a medir la calidad de mi sueño usando la función de disturbios del sueño del PatientSpot app mientras mejora la calidad de mi sueño al no comer 3 horas antes de dormir y no usar mi celular 30 minutos antes de dormir. 
  • Alcanzable: Mi objetivo es disminuir las interrupciones del sueño en un 10%. 
  • Relevante: Dormir mejor impacta directamente en cuánta energía tengo al día siguiente. 
  • Límite de tiempo: Voy a hacer esto durante dos meses para formar mejores hábitos de sueño. 

Catina Morrison’s Meta Inteligente

Cuando Catina comenzó su camino para establecer su propio negocio, se enfrentó cada día con una intención firme durante al menos seis meses. Se metía a las redes sociales tres veces a la semana para compartir su conocimiento sobre salud y bienestar. “Solo quería poder impactar a una persona,” dice Catina. “Era una cosa pequeña — solo tal vez tocar a una persona al día.” 

El consejo de Catina para otros que están empezando con sus metas: “Cuando pongas tus metas, es vital que te pongas a ti primero,” dice ella. “Si te olvidas del autocuidado, la salud mental y emocional, eventualmente va a afectar tu salud física.”

Esto es especialmente cierto cuando vives con una condición crónica. “Tu cuerpo te va a pasar factura si sigues descuidando lo que es importante,” dice ella. “El estrés y la ansiedad — no puedes seguir suprimiéndolos. Para mí, eso significó buscar terapia para poder extender el tiempo que tengo no solo para cuidarme adecuadamente, sino también para ayudar a otros y sentirme realizado con eso.

Cómo Tu Doctor Puede Apoyar el Establecimiento de Metas

Según Catina, aquí hay algunas preguntas clave que los doctores pueden hacer a los pacientes para apoyar el proceso de establecer metas.

Te recomendamos que lleves esta lista a tu próxima cita con el doctor y la compartas con tu proveedor de salud. Estas preguntas están diseñadas para ayudarte a ti y a tu doctor a trabajar juntos y crear un plan de atención médica personalizado que se alinee con tus metas y prioridades. 

  • ¿Qué vamos a poder hacer para mantenerte saludable? 
  • Mientras alcanzas tus metas, ¿cómo van tus análisis? ¿Cómo te sientes de energía? 
  • ¿Cuáles son tus metas para tu salud?
  • ¿Cuáles son tus metas para tu negocio? 
  • ¿Estás haciendo ejercicio?  
  • ¿Estás comiendo comidas saludables? ¿Con qué frecuencia? 
  • ¿Cómo te sientes emocionalmente?
  • ¿La ansiedad o la depresión están afectando tu capacidad para seguir trabajando o haciendo lo que te gusta? 
  • ¿Qué cosas no puedes hacer por tu salud? 
  • ¿Qué te impide lograr tu salud? “`html
  • ¿Tu salud te está limitando para desarrollar relaciones con otras personas?
  • ¿Cómo afecta tu enfermedad crónica toda tu vida? 
  • ¿Cómo te estás adueñando de ti mismo y logrando tu objetivo?  
  • ¿Te está limitando para desarrollar relaciones con otros?