Es importante reconocer que quedarse en casa, especialmente durante largos períodos de tiempo y durante una crisis de salud pública sin precedentes como esta, puede tener un costo emocional. El distanciamiento social puede conducir rápidamente a sentimientos de soledad.

“Como seres humanos, no estamos diseñados para estar solos. Somos creados para necesitar contacto, por lo que encontrar formas de conectarse con las personas, incluso si no se está conectando físicamente con ellas, es realmente importante “, dice la Dra. Laurie Ferguson, PhD , psicóloga clínica y vicepresidenta de Investigación y Educación para Global Healthy Living Foundation, la organización matriz de CreakyJoints Español.

El aislamiento social y la soledad también pueden generar otros problemas de salud.

“Sabemos que hay un gran vínculo entre la soledad y la depresión”, dice Katie Willard Virant , LCSW , psicoterapeuta en St. Louis, Missouri, quien tiene la enfermedad de Crohn. “Las personas con condiciones crónicas ya son más vulnerables a la ansiedad y la depresión, en parte debido al dolor que causan estas condiciones”, dice la Dra. Ferguson. Los estudios confirman esto: los investigadores suizos descubrieron que hasta el 50 por ciento de las personas con trastornos autoinmunes tenían síntomas similares a los depresivos. Otro estudio encontró que entre el 13 y el 42 por ciento de las personas con artritis reumatoide (AR) experimentan depresión.

Puede que tu estés acostumbrado a acurrucarte en casa cada vez que experimentes un brote de síntomas . “Cuando vives con una condición crónica, te vuelves bastante bueno usando varias herramientas para mantenerte en contacto con la gente, leyendo libros para mantenerte comprometido, viendo películas”, dice la Dra. Virant . Pero la mayor ansiedad e incertidumbre que rodea a este brote específico de coronavirus , que a veces se siente como que todo lo consume, puede dificultar hacer a un lado tus miedos.

Primero, date cuenta de que no estás solo. Muchos pacientes de las comunidades de pacientes de Global Healthy Living Foundation y CreakyJoints están informando preocupaciones y temores similares.

El miembro de CreakyJoints @ VenZenix estuvo de acuerdo. “Encuentro que siento más estrés, especialmente al salir a lugares con mucha gente. Ahora me quedo más en casa, lo que me está provocando claustrofobia”.

Luego, usa tus tácticas para mantenerte conectado con los demás y tratar de mantenerte equilibrado emocionalmente, ya sea dando un corto paseo cerca de tu casa o viendo la televisión que no tengan nada que ver con el coronavirus. Y debido a que todos pueden beneficiarse al expandir su caja de herramientas de salud emocional de técnicas de afrontamiento, sigue leyendo para obtener más tácticas para prevenir la soledad.

Formas de combatir la soledad a causa de un aislamiento social

Aprovecha tu red virtual

“Las redes sociales a menudo son difamadas, pero pueden convertirse en un regalo del cielo durante los momentos en que tienes que quedarte quieto y quieres estar conectado con el mundo exterior,” dice la Dra. Virant . Una idea de la Dra. Linda Mona, PhD , una psicóloga clínica con licencia de parte de Inclusivity Clinical Consulting Services, cuya investigación se enfoca en las diversas experiencias de vida de las personas que viven con condiciones de salud crónicas/discapacidad: Usa FaceTime, Skype, WhatsApp u otras plataformas de chat grupal para tener un ” momento feliz “en línea con otros amigos.

Familiarízate con tus vecinos

“Tal vez no puedas ir a un lugar público, pero tú y tus vecinos pueden conversar afuera, donde no se siente tan cerrado y mantengan la distancia. Ese tipo de contactos pueden ser nutritivos para el alma”, dice la Dra. Ferguson.

Usa las aplicaciones de mensajes en tu teléfono para volver a conectarte con amigos.

Muchos de nosotros luchamos para mantenernos en contacto con amigos o seres queridos de toda la vida. Mandar mensajes de texto y en línea a través de las plataformas de redes sociales han reemplazado muchas llamadas casuales que eran rutinarias hace unos años. Ahora es un buen momento para volverlo hacer. Una conversación telefónica de media hora con un amigo(a) cuya voz no has escuchado en meses o años puede hacer que te sientas menos aislado.

Pregunta sobre versiones digitales de eventos comunitarios.

Si normalmente asistes a servicios religiosos, pero necesitas evitarlos por el momento, pregunta si los servicios o sermones están disponibles en el sitio web o incluso si hay servicios de transmisión en vivo, como lo hizo el Papa Francisco desde Roma el pasado fin de semana. Si formas parte de otros grupos locales que se reúnen regularmente, como una organización de padres y maestros, pregunta si las reuniones pueden transmitirse en vivo o tener un acceso telefónico para que puedas sentirte como si estuvieras allí.

Aquí la BBC recopilo una lista de conciertos y exposiciones a los que puedes acceder de forma gratuita desde tu casa.

Recuerda que esta situación es diferente y sin precedentes

Es normal sentirse aislado  cuando tu condición te hace perder eventos o la fatiga hace que sea demasiado difícil mantenerte en contacto con otros. Cuando esto sucede, es fácil culparte, sentirte deprimido o preocuparte de que tu condición esté haciendo que tu vida sea diferente de la de quienes te rodean. Durante el brote de coronavirus, recuerda que millones de personas están tomando los mismos pasos de precaución que tú.

Incluso si te sientes solo, debes de saber que estás en esto con muchas personas que quieren lo mismo para ellos y para los demás: mantenerse saludables y seguros y sentirse protegidos y amados.

La importancia de los auto chequeos de salud mental

Debido a que las personas con condiciones crónicas son más vulnerables a la depresión y la ansiedad, debes estar atento a tu estado emocional en este momento.

“Una forma de controlar tus sentimientos: debes de tomar una respiración profunda y permitirte estar presente en tu cuerpo”, dice la Dra. Virant. Reconoce. “ Refleja y ve si estás es un momento de ansiedad y deja que esos sentimientos te invadan. Sé amable contigo mismo. Luego, comprueba si esa práctica está ayudando a aliviar tus sentimientos o si los empeora. Si todavía estás nervioso o triste, entonces sabes que no estás en un lugar saludable.”

“Conoce los síntomas de la depresión”, dice la Dra. Ferguson.

Síntomas de depresión incluyen síntomas como estos, que duran la mayoría de los días durante más de dos semanas:

• Sentimientos de tristeza, llanto, vacío o desesperanza.
• Ira, irritabilidad o frustración.
• Pérdida de interés o placer en la mayoría o todas las actividades normales.
• Fatiga, cansancio y falta de energía.
• Dormir muy poco o demasiado
• Cambios en el apetito, incluyendo comer muy poco o demasiado.
• Ansiedad, agitación o inquietud.
• Problemas para concentrarse y tomar decisiones
• Nuevos problemas físicos, como dolor de espalda, problemas digestivos o dolores de cabeza.
• Pensamientos o intentos de suicidio

Si tu o alguien que conoces presenta alguno de los síntomas de depresión anteriores, informa a tu médico, comunícate con un profesional de la salud mental de inmediato, llama a la línea directa de la Red Nacional de Prevención del Suicidio (1-888-628-9454) o ve a la sala de emergencias.

Controlar las Salidas Necesarias

A menos que estés bajo una cuarentena estricta, es posible que tengas que salir de la casa a veces, pero puede ser difícil saber cuándo hay realmente una situación de alto riesgo y peligrosa. Esto también puede depender de tu entorno geográfico específico y de que tan extendido esté el coronavirus en tu área.

“Consulta con tu médico”, dice la Dra. Mona. Digamos que: “Escuchaste que las personas con condiciones crónicas deberían evitar salir en público”. ¿Qué significa esto para ti? ¿Qué deberías estar haciendo de manera diferente?

Dependiendo de tu historial médico específico y tu entorno actual, deben aconsejarte sobre qué actividades pueden estar bien y cuáles deben evitarse.

Estas son elecciones personales informadas por tu situación de salud específica y necesidades de estilo de vida.

“Si estas salidas de alta prioridad aún se sienten como algo muy pesado, analízalas para ayudar con tu ansiedad”, dice la Dra. Ferguson. Dite a ti mismo: “Sé que voy a salir y voy a tener mucho cuidado. No voy a tocar a nadie. Voy a lavarme bien las manos antes de salir y cuando regrese, pero voy a salir a caminar en el mundo”.

Recuerda estar atento al lavado de manos si estás fuera de la casa, evita el contacto mano a mano, abrazos, besos u otros saludos de contacto cercano.