La enfermedad del corazón es un grave problema de salud global — alrededor de 523 millones de personas en todo el mundo están viviendo con alguna forma de enfermedad cardiovascular. Mientras tanto, la osteoporosis, una condición que hace que los huesos se vuelvan débiles, frágiles y se rompan más fácilmente, también representa una amenaza para la salud global. Se cree que esta condición ósea afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo. Aunque la osteoporosis tal vez no sea lo primero que te viene a le mente si tienes una enfermedad del corazon, se ha relacionado esta condición de los huesos con enfermedades cardiovasculares (de corazón).
La relación entre la osteoporosis y tu corazón
Se cree que la salud del corazón y la osteoporosis tienen una relación bidireccional o interconectada. Según el Dr. Scott Hummel, existe una conexión entre la densidad ósea y las enfermedades cardiovasculares. Esto significa que si tienes una densidad ósea más baja, aumenta tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Además, las personas con baja densidad ósea tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares con el paso del tiempo.
El Dr. Hummel menciona que aunque no se comprende completamente la conexión entre la densidad ósea y las enfermedades cardiovasculares, existen varios factores que podrían contribuir a esta relación.
Inflamación
Según Hummel, puede existir una relación entre la osteoporosis y la inflamación crónica, ya que se sabe que muchos tipos de enfermedades cardíacas son inflamatorias.
Algunos estudios han encontrado que una inflamación de bajo grado en el cuerpo está asociada tanto con enfermedades del corazón como con osteoporosis. Además, condiciones inflamatorias crónicas como artritis reumatoide y lupus aceleran estos riesgos para la salud del corazón y los huesos.
Factores de Riesgo Compartidos
Varios estudios muestran que ciertos factores pueden aumentar tu riesgo de desarollar una enfermedad del corazón y osteoporosis, incluyendo:
- Envejecimiento
- Fumar
- Ser inactivo
- Tener sobrepeso
Se ha descubierto que un riesgo elevado de osteoporosis y enfermedades cardiovasculares está relacionado con niveles insuficientes de vitamina D. Las mujeres menopáusicas que experimentan una disminución de los estrógenos también tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis y enfermedades cardíacas.
Factores de Riesgo de Osteoporosis
Aunque la enfermedad del corazón y la osteoporosis comparten algunos factores de riesgo, también hay otros factores que juegan un papel en el desarrollo de esta condición ósea. Estos se pueden dividir en dos grupos: factores de riesgo incontrolables y controlables.
Factores de riesgo incontrolables para la osteoporosis incluyen:
- Género: La osteoporosis es más común en mujeres, especialmente en las mujeres perimenopáusicas.
- Etnia: La osteoporosis es más común en mujeres caucásicas y asiáticas.
- Edad: Mientreas envejeces, tu riesgo de desarrollar osteoporosis aumenta.
- Historia familiar: Si un miembro directo de la familia (como un padre) tiene osteoporosis, tu riesgo de desarrollarla aumenta.
Los factores de riesgo controlables, o aquellos que puedes modificar, incluyen:
- Medicamentos: Aparte de los esteroides, otros medicamentos como los anticonvulsivos también pueden contribuir a la osteoporosis.
- Dieta: Una baja ingesta de calcio y vitamina D puede contribuir al riesgo de osteoporosis.
- Inactividad: No hacer ejercicio regularmente o ser inactivo puede debilitar tus huesos, tengas asma o no.
- Peso: Estar bajo de peso (o tener un cuerpo pequeño) puede afectar la salud de los huesos.
- Fumar: Fumar cigarrillos te hace más propenso a la osteoporosis y a las fracturas óseas.
- Alcohol:El consumo excesivo de alcohol perjudica la absorción de calcio y vitamina D, inhibiendo el desarrollo óseo.
Al familiarizarte con los varios factores de riesgo asociados con la osteoporosis, puedes tener una conversación informada con tu doctor sobre tu riesgo personal y lo que puedes hacer para proteger tus huesos.
Síntomas de Osteoporosis
A veces se refiere a la osteoporosis como una condición “silenciosa” porque a menudo no se presentan síntomas.
A medida que avanza, puede causar síntomas como
- Dolor de espalda
- Dolor de espalda repentino
- Dolor en las articulaciones
- Cambios en la postura
- Encorvamiento o pérdida de altura
La mayoría de las personas no saben que tienen osteoporosis hasta que se fracturan o rompen un hueso, por lo que es fundamental saber sobre la osteoporosis y tomar medidas para proteger la salud ósea.
Cómo Manejar la Salud del Corazón y Proteger Tus Huesos
Estas estrategias pueden ayudarte a cuidar tu salud del corazón y mantener tus huesos saludables.
Come una Dieta Saludable y Nutritiva
La evidencia demuestra que una dieta saludable ayuda a prevenir problemas cardiovasculares. Aunque varios estudios muestran que los malos hábitos alimentarios pueden contribuir a la progresión de la osteoporosis, unos hábitos alimentarios más nutritivos pueden ayudar a frenar la progresión de la enfermedad.muestra que una dieta saludable la prevención de eventos cardiovasculares primarios y secundarios.
Trate de llevar una dieta equilibrada llena de frutas, verduras, pescado, cereales integrales y legumbres. También trate de obtener suficiente calcio y vitamina D (que se pueden encontrar en productos lácteos como la leche, el queso y el yogur) para ayudar a preservar la fortaleza de los huesos.
Las mujeres de 50 años y menores y los hombres de 70 años y menores deben intentar obtener 1,000 mg de calcio cada día e incrementar la ingesta a 1,200 mg cada día una vez que las mujeres lleguen a los 51 y los hombres a los 71. La ingesta recomendada de vitamina D es de 400-800 IU al día para la mayoría de los adultos menores de 50 años, y de 800-1,000 IU al día para aquellos de 50 en adelante. Habla con tu doctor antes de cambiar tu dieta o tomar suplementos.
Mantente Activo
Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a reducir la presión arterial alta, mejorar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, puede incluso reducir el riesgo de muerte relacionada con el sistema cardiovascular. Además, el ejercicio es esencial para mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
Para promover la salud cardiovascular, incorpore diversas actividades a su rutina de ejercicios. Cuando se trata de la salud ósea, las actividades con pesas son esenciales. Las investigacioneshan descubierto que los ejercicios de resistencia, en particular, pueden ayudar a preservar la masa ósea y muscular.
El Dr. Hummel recomienda el ejercicio con pesas para la osteoporosis, pero aconseja tomar precauciones para prevenir caídas. Consulte a tu médico para que te aconseje.
Mantén un Peso Saludable
Mientras que estar por debajo del peso puede aumentar tu riesgo de osteoporosis, la obesidad puede dañar la salud de tu corazón.
Comer una dieta saludable y mantenerse activo (especialmente con ejercicios de fuerza, o con pesas) sin restringir demasiado las calorías, puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable para tu corazón, de una manera que también puede proteger tus huesos. Trabaja con tu médico para encontrar el peso ideal para ti y tu salud en general.
Deja de Fumar
Fumar es malo para todos, pero es especialmente peligroso para las personas con enfermedades del corazón. Various estudios demuestran que fumar, así como la exposición al humo de segunda mano, puede aumentar tu riesgo de mortalidad relacionada con enfermedades del corazón.
Además, fumar puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Varias personas que fuman también participan en otros malos hábitos que afectan tanto al corazón como a la salud ósea, como niveles de actividad bajos y una dieta no saludable.
La buena noticia: Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar puede reducir tu riesgo de sufrir un ataque del corazón y disminuir tu riesgo de morir por enfermedades del corazón. Los resultados de un estudio también demuestran que dejar de fumar puede ayudar a aumentar la masa ósea que se había perdido debido al tabaquismo.
Consulta con tu doctor si necesitas ayuda para dejar de fumar. Podrías beneficiarte del uso de una ayuda para dejar de fumar.
Uso Moderado de Alcohol
Varios estudios demuestran que beber vino tinto con moderación puede tener beneficios protectores para el corazón en comparación con otros tipos de alcohol. Sin embargo, el consumo excesivo de cualquier tipo de alcohol puede aumentar tu riesgo de muerte relacionada con problemas del corazón.
Se ha descubierto que el abuso crónico de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis. Además, puede disminuir la densidad ósea y debilitar los huesos.
Además, aquellos que beben alcohol excesivamente también son más propensos a participar en otros hábitos de vida poco saludables que afectan la salud ósea, incluyendo fumar y malos hábitos alimenticios.
Habla con tu doctor sobre tus hábitos de bebida y si deberías hacer cambios por tu salud.
Habla con tu doctor sobre la salud de tus huesos
Porque a menudo no hay síntomas de osteoporosis hasta que se rompe un hueso, el chequeo rutinario puede ayudar a prevenir la osteoporosis. El chequeo es fácil y sólo toma de cinco a diez minutos. La detección temprana puede ayudarte a tomar las medidas adecuadas para prevenir fracturas y promover la salud de tus huesos.
Se debería hacer una revisión rutinaria para la osteoporosis:
- Después de los 65 años para las mujeres, 70 para los hombres, o antes dependiendo de tus factores de riesgo personales
- Cada uno o dos años, o más a menudo dependiendo de tu salud
- Después de una fractura ósea en aquellos mayores de 50 años
- Cuando tomes un nuevo medicamento asociado con baja masa ósea o pérdida de hueso
Hable con tu doctor acerca de hacerte una prueba de osteoporosis en tu próximo chequeo.
Este artículo fue posible gracias al apoyo de Amgen.
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