Pasar por la vida preguntándose cuándo será el próximo brote de artritis reumatoide es una ansiedad normal para muchos de nosotros que padecemos de artritis reumatoide u otro tipo de artritis inflamatoria. Cuando nuestra artritis reumatoide está mal, puede ser muy debilitante, con un surtido de fatiga, dolor, insomnio, niebla cerebral y mucho más. Es natural que queramos tomar medidas para asegurarnos de que estos síntomas molestos no se repitan.
Pero para muchas personas con artritis reumatoide, los brotes pueden ser lo normal más que la excepción. La artritis reumatoide puede surgir de la nada y desencadenarse. El periodo de diagnóstico puede durar años, el tratamiento es largo y la enfermedad es progresiva.
Hay una serie de preguntas que me hago para determinar por qué tengo un brote y cómo sentirme mejor. Muchas veces esto ayuda a que los brotes desaparezcan con algo de autocontrol, pero cuando no lo hacen y empiezan a obstaculizar mi vida diaria, sé que ha llegado el momento de colaborar con mi reumatólogo.
¿He Hecho un Seguimiento de Mis Síntomas?
Como primer paso, empiezo a hacer un seguimiento de mis síntomas para poder tener una comunicación clara con mi reumatólogo o médico de familia si necesito verlos. Hacer un seguimiento de tus síntomas puede ayudarte a determinar la duración de tus síntomas y cómo afectan a tu vida cotidiana.
Encuentra la forma que prefieras para hacer un seguimiento de tus síntomas. Personalmente, me asocié con Investigación de la Artritis de Canadá para su programa OPERAS, una aplicación diseñada para realizar un seguimiento de la actividad física y los síntomas en pacientes con artritis reumatoide. Controlar mis síntomas me ha enseñado mucho sobre mi salud y sobre cómo afrontar los brotes.
No existe un método correcto o incorrecto para hacer un seguimiento de tus síntomas, sólo es una cuestión de encontrar la forma que te permita comprender mejor tu artritis. Puedes utilizar ArthritisPower OPERAS junto con un Fitbit, o puedes utilizar lápiz y papel: lo que mejor se adapte a ti y al recorrido de tu enfermedad.
¿Estoy Haciendo Demasiado?
El estrés tiene un profundo impacto en mi artritis reumatoide, mi sueño, mi salud mental y mi autocuidado. En pocas palabras: cuando estoy estresada, me va peor. Por este motivo, es importante que examine mis niveles de estrés y lo que ocurre en mi vida para poder empezar a aliviar parte del estrés. Como mínimo, hacerlo puede ayudar a aliviar mis síntomas debilitantes.
Si siento que mis emociones son actualmente un reto demasiado grande para mí como para afrontarlo por mí misma, sé que no hay que avergonzarse de buscar ayuda de un profesional de la salud mental, ya sea participando en una terapia de conversación o tomando medicamentos.
¿Necesito Moverme Más o Menos?
¿Hago muy poca actividad física? Para mí, la actividad física es un espada de doble filo: la cantidad adecuada puede ayudarme, pero excederme puede hacer que me sienta peor. Si hago muy poca actividad física, empiezo a moverme suavemente para ver si me ayuda a reducir los síntomas. Por ejemplo, doy un paseo de 30 minutos, pruebo a hacer yoga o ejercicios de peso corporal, o me meto en la piscina y la sauna. Cuando me propongo dar entre 7.000 y 10.000 pasos al día, suelo sentirme mejor. Sin embargo, cuando no puedo soportar hacer mucho movimiento, tengo que preguntarme por qué. Lo importante es seguir moviéndote a lo largo del día, marcarte un ritmo y encontrarte contigo mismo donde estés.
Puede ser fácil excederse con la artritis reumatoide, sobre todo cuando los acontecimientos de la vida se interponen. Cuando me mudé de mi apartamento a una casa, por ejemplo, sabía que me provocaría un brote porque la mudanza es una actividad extenuante. Por suerte, las mudanzas no ocurren muy a menudo.
¿Estoy Participando en Demasiados de mis Desencadenantes?
¿Tengo que examinar lo que he comido o bebido últimamente? Soy golosa y me encanta el Sauvignon Blanc, pero a mi enfermedad autoinmunitaria le desagradan bastante el postre y el vino, y me avisa cuando me he excedido en alguno de ellos.
La comida y el alcohol no son mis únicos desencadenantes; estar sentada o de pie durante mucho tiempo también puede provocar una alteración en mi cuerpo.
¿He Sido Diligente con mi Medicación?
Si me he pasado mis medicamentos una o dos veces, pueden aumentar mis síntomas. He aprendido a ser lo más diligente posible con mis medicamentos para evitar un aumento de la actividad de la enfermedad.
¿He Tenido una Infección Reciente?
Cuando me enfrento a una infección de cualquier tipo, noto que mi artritis reumatoide empeora. Ésta fue una gran lección para mí en mis primeros años de artritis reumatoide, cuando una infección pélvica me provocó un gran brote. No sabía que mis medicamentos me estaban poniendo aún más enferma en ese momento debido a la infección.
¿Practico Un Buen Sueño?
¿Me he despertado con frecuencia durante la noche? ¿Necesito dormir varias siestas al día? ¿Puedo mejorar mi forma de dormir? Por ejemplo, ¿puedo intentar reducir las siestas o quedarme despierto hasta más tarde por la noche en lugar de acostarme demasiado pronto? Navegar por buenos hábitos de sueño con artritis reumatoide puede ser complicado, y lleva tiempo saber qué funciona para ti.
¿Cómo está el Tiempo?
Siempre me va mejor al principio del verano, hasta que aparecen las olas de calor, y me va peor en invierno, cuando el tiempo se enfría. Para mí es fundamental mantenerme en movimiento de forma cómoda, por lo que prefiero tener un gimnasio en casa para los días en que esta espantoso afuera. En invierno, la sauna es mi actividad favorita para combatir la tristeza invernal.
¿Es ese Momento del Mes?
¿Qué tan cerca está de mi ciclo menstrual o a una infusión? Mis síntomas de fatiga, inflamación y dolor suelen aumentar en ambos momentos del mes. Esto también afecta mi salud mental.
¿Cuánto Duran mis Síntomas?
Si mis síntomas son temporales, es más que probable que haya hecho un esfuerzo excesivo. Sin embargo, si el dolor o la fatiga persisten durante más de tres semanas y nada de lo que hago para aliviar los síntomas me ayuda, sé que ha llegado el momento de pedir cita con el reumatólogo o el médico de familia para que me hagan un análisis de sangre.
¿Ayuda el Autocuidado?
Antes de pedir ayuda, pruebo las siguientes estrategias de autogestión:
- Estira tu cuerpo
- Camina o nada durante 30 minutos
- Toma una sauna, una lucha caliente o un baño
- Hielo en zonas inflamadas
- Hidratar y nutrir mi cuerpo con una comida rica en nutrientes
Una vez que me siento un poco más animada después de practicar estos hábitos saludables durante uno o dos días, añado el entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia o con mi peso corporal. Por lo general, tardo de tres a cuatro días en empezar a sentir realmente los verdaderos beneficios del ejercicio regular, aunque a menudo después de un solo entrenamiento noto una diferencia con respecto a cuando he estado sedentaria.
Si mis herramientas de autocontrol no alivia ninguno de mis síntomas o empiezo a sentirme peor, sé que es una señal de advertencia de que necesito ver a mi médico.
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