Saluda a tu nuevo mejor amigo: Una cobija caliente.
Un cambio en el clima, una noche en la ciudad, un viaje de trabajo inesperado, una llamada de tu suegra: una vez que te han diagnosticado artritis reumatoide, de repente te das cuenta de todas las cosas extrañas que pueden desencadenar un brote. Pero mientras que algunos desencadenantes de la artritis son individuales, hay uno que parece común a casi todas las personas que viven con artritis reumatoide, artritis psoriásica, espondilitis anquilosante y otros tipos de artritis inflamatoria: el amanecer.
La rigidez en la mañana, el dolor y la inmovilidad son tan comunes que tener estos síntomas durante una hora o más después de despertarse es parte de los criterios de diagnóstico para la artritis reumatoide.
¿Por qué las mañanas son tan difíciles para las personas con artritis?
Una razón puede ser que la inflamación crea un círculo vicioso en el cuerpo. La inflamación causa hinchazón. Esta hinchazón durante la noche en una articulación inmóvil hace que los músculos y tejidos circundantes se aprieten, lo que a su vez causa dolor y rigidez.
Otra razón es que en la artritis inflamatoria, el sistema inmunológico ataca la membrana sinovial o el revestimiento de la articulación, lo que hace que se inflame y se hinche. Durante la noche, mientras que las articulaciones no se mueven, los materiales inflamatorios pueden hacer que el líquido de las articulaciones se acumule dentro y alrededor de la articulación, lo que hace que aún más hinchazón, lo que conduce al dolor y la rigidez que se siente a primera hora de la mañana.
La parte frustrante es que lo que puede ayudar a prevenir y reducir los síntomas, el movimiento, es lo que los síntomas pueden hacer que se sienta imposible de hacer, dice Dr. Nelson E. Dalla Tor, un médico de medicina familiar en PIH Health que trata a muchos pacientes con artritis.
Y una vez que tienes un comienzo tan difícil, todo lo demás en tu rutina se siente mucho más difícil.
“Las mañanas son las peores, especialmente con mis manos y dedos”, dice Angie Kynaston, madre de ocho y enfermera en Utah. “Cuando mi artritis brota, no puedo hacer almuerzos para los niños, ayudarlos a vestirse, darles de comer el desayuno o cepillarse los dientes, y mucho menos cuidarme. Es suficiente para que no quiera levantarme de la cama en absoluto algunos días”.
Angie no es la única paciente con artritis que odia las mañanas. De hecho, es un problema tal que el dolor y la rigidez de la mañana fue el síntoma de la artritis que tuvo el mayor impacto negativo en la calidad de vida de una persona, según un estudio publicado en el Journal of Medical Economics.
Así que las mañanas con artritis son difíciles. ¿Y ahora qué? Pedimos a los expertos y a los pacientes con artritis que compartieran los consejos y trucos que marcan la mayor diferencia en sus mañanas.
-
Use guantes calientes
“Mis manos son increíblemente dolorosas por las mañanas y lo único que realmente ayuda es el calor. Tengo unos guantes de calefacción que caliento en el microondas en la mañana y las uso.” — Angie K.
-
Toma tu medicina antes de levantarse de la cama
“Antes de acostarme puse una botella de agua y mi medicina para la artritis reumatoide en mi mesita de noche. Luego puse dos alarmas en mi teléfono. En la primera alarma tomo mis medicamentos y luego vuelvo a dormir. Para la segunda alarma, una hora más tarde, mis medicamentos han comenzado y puedo levantarme sin problema.” — Marcella J.
-
Come más comidas que sean parte de una dieta antiinflamatoria
“Cambiar mi dieta para comer más alimentos como salmón y nueces y menos alimentos como pan y azúcar hizo una gran diferencia en lo hinchadas que están mis articulaciones por la mañana. Menos hinchazón significa menos dolor, siempre y cuando me apegue a ella.” — Annette H.
-
Toma suplementos de cúrcuma
“Tomo cápsulas de cúrcuma a primera hora cuando me despierto todas las mañanas y siento que me han ayudado mucho con mi rigidez matutina, especialmente cuando soy consistente. Si no te gusta tomar suplementos también puedes hacer té de cúrcuma.” — Melinda P
-
Haz algunos ejercicios de estiramiento en la cama
“Estírate en la cama antes de levantarte. Asegura de estirar todo, incluyendo sus articulaciones más pequeñas. Esto puede disminuir el dolor y la rigidez que puede experimentar más adelante.” — Dr. Dalla Tor
-
Habla con tu jefe sobre los arreglos de trabajo flexibles
“A veces mis articulaciones son tan dolorosas que ni siquiera puedo envolver mis dedos alrededor del volante para conducir al trabajo. Finalmente tuve una charla con mi jefe y él accedió a dejarme trabajar desde casa esas mañanas. El solo hecho de que ese estrés se haya ido también ha ayudado”.— Lisa B.
-
Relájate en una ducha de agua caliente
“Enciendo la ducha lo más caliente que puedo soportarlo. Luego me quedo por lo menos 10 minutos. La combinación del calor y el vapor realmente ayuda a aflojar mis articulaciones por las mañanas.” — Angela A.
-
Calienta tu ropa en la secadora
“Les digo a mis pacientes que tiren su ropa en la secadora durante unos minutos. El calor puede ayudar a relajar la rigidez”. — Dra. Dalla Tor
-
La capsaicina
“La capsaicina es el ingrediente activo de los chiles y se puede utilizar tópicamente sobre las articulaciones sintomáticas a primera hora de la mañana para ayudar a aliviar el dolor. No funciona para todos, pero algunos lo encuentran útil. Tenga cuidado, quema un poco al principio!!” — Dr. Don R. Martin, un reumatólogo con Sentara RMH Reumatología
-
Aceites aromáticos
“Juro por los aceites aromáticos. En las mañanas que son realmente dificiles, uso complejo de polifenoles azul profundo, incienso, lavanda y jengibre. Lo mezclo y lo pongo en mis manos.” — Elisabeth L.
-
Pregúntale a tu doctor acerca de cambiar tus medicamentos
“Celebrex ha hecho toda la diferencia para mí. Esto puede sonar como demasiado obvio de un consejo, pero hasta que encontré esta droga, nada más funcionó para mí y las mañanas eran agonía. Encontrar el medicamento adecuado ha cambiado la vida.” — Marsha W.
-
Hidratar con loción de cáñamo
“Mezclo un poco de aceite de cáñamo con mi loción y lo aplico en mis articulaciones, definitivamente ayuda a levantarme de la cama.” — Barbara S.
-
Dormir con guantes especiales
“Duermo en guantes infrarrojos hechos por Back on Track específicamente para la artritis, especialmente si el clima está cambiando y siento un brote de mi artritis reumatoide. Mantienen mis articulaciones calentadas y sueltas para que no estén horribles por la mañana”.— Marcus J.
-
Cambia tu dormitorio al primer piso
“Técnicamente duermo en la ‘oficina’ porque está en la primera planta de mi casa. Desde que me diagnosticaron espondilitis anquilosante, he descubierto que simplemente no puedo usar escaleras en absoluto cuando tengo un brote. Así que no tener que bajar las escaleras a primera hora de la mañana me ha hecho la vida mucho más fácil.” — Catherine K.
-
Ten algunos desayunos fáciles a mano
“La avena de sobre noche es mi desayuno favorito. Pones todos los ingredientes juntos en un frasco la noche anterior, lo cubres con una envoltura de plástico y lo dejas reposar en la nevera durante la noche. Hay toneladas de recetas deliciosas en línea. Tener un desayuno fácil y saludable que no tiene que ser cocinado hace que mis mañanas sean mucho más suaves.” — Catherine K.
-
Empaquetar ingredientes para batidas
“Mi otro desayuno favorito son los batidos de proteínas. Tomo yogur, fresas (o cualquier fruta que te guste), espinacas y proteína en polvo y las congelo juntos en bolsas de sándwich. Entonces todo lo que tengo que hacer por la mañana, la mezcla congelada en la licuadora, agregar agua y mezclar.” — Catherine K.
-
Haz que cocinar el desayuno sea más fácil con las herramientas adecuadas
“Hay una serie de herramientas ergonómicas que pueden ayudar con las manos dolorosas de la mañana. Busque herramientas de cocina que disminuyan el estrés de las articulaciones, abridores de frascos montados en lugar de tratar de torcer los frascos abiertos, cuchillos con mangos de ‘sierra’. Cuanto más aproveches estos, más podrás descansar tu mano y menos dolor tendrás”. (Echa un vistazo a los mejores dispositivos de asistencia para hacer su vida más fácil aquí.) — Dr. A. Lee Osterman, profesor de cirugía de manos y ortopédica y presidente del Centro de la Mano de Filadelfia
-
Toma un AINE (con moderación!!)
“No es una solución a largo plazo, pero en las mañanas donde mis tobillos están muy mal fusionados, tomar algunos medicamentos antiinflamatorios para el dolor, como el ibuprofeno, puede hacer la diferencia entre poder caminar al trabajo y tener que llamar enferma. Otra opción es meloxicam. Es un AINE como el ibuprofeno, pero dura mucho más tiempo, hasta 24 horas. Sin embargo, es receta, así que hable con su doctor. ” — Jocelyn T.
-
Disminuye el consumo de bebidas alcohólicas
“Aprendí de la manera difícil que beber alcohol es lo peor para la rigidez de la mañana, la niebla del cerebro y el dolor general. Incluso una bebida hará que mi próxima mañana sea un infierno. He tenido que renunciar por completo a todo el alcohol, incluso al vino, y estoy en la universidad, ¡así que eso es decir mucho! Pero vale la pena.” — Michelle G.
-
Manten un tubo de crema de Bengay en tu mesita al lado de la cama
“En las mañanas particularmente dolorosas, trata de usar la crema de Bengay, frotándola en las articulaciones antes de levantarse de la cama.” — Dr. Dalla Tor
-
Toma un baño caliente con sales de Epsom
“Tomar un baño con sales de Epsom la noche anterior parece hacer las cosas menos dolorosas para mí a la mañana siguiente.” — Angie K.
-
Pon tus llaves en un protector de goma
“Poner llaves de goma alrededor de sus llaves puede ayudar a reducir el estrés de la prisa de la mañana al ayudarlo a agarrar mejor sus llaves y reducir el riesgo de dejarlas caer.” — Dr. Osterman
-
Prueba el aceite de CBD
“Usar aceite de CBD [cannabidiol] en mis manos por las mañanas es el único remedio casero que ha ayudado a mi artritis reumatoide. No te hace drogarte (¡aunque a veces me gustaría que lo hiciera!)”. (Lea más sobre cómo tomar CBD para el dolor de la artritis aquí). – Steve J.
-
Duerme bajo una cobija termica eléctrica
“Tengo una cobija eléctrica que uso durante la noche. El calor constante ayuda a evitar que mis articulaciones se aprieten. Todavía están hinchados por las mañanas, pero no son tan rígidos y dolorosos y definitivamente ha hecho que mis mañanas sean más fáciles”. — Eleanor O.
-
Dile no al pan tostado
“Comer una dieta sin gluten puede disminuir los signos y síntomas de la artritis inflamatoria para ciertas personas, incluso si no crees que eres sensible al gluten. El gluten puede causar inflamación, y eliminarlo puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez, el enrojecimiento y aumentar la movilidad.” — Dra. Anca Askanase, reumatóloga y directora de ensayos clínicos de reumatología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia
-
Añade un poco de ajo crudo a tus huevos revueltos
“Sé que suena raro, pero mi médico me dijo que comiera ajo crudo y agregar un pedazo clavo picado a mis huevos en el desayuno ha parecido hacer una diferencia en mis síntomas matutinos”.— Eleanor O.
-
Invierte en una almohadilla de colchón con calefacción
“Si tienes dolor y rigidez por todas partes, como yo, una almohadilla de colchón con calefacción es un cambio de juego. Puede calentar más de una o dos áreas problemáticas.” — Jill M.
-
Conviértete en un noctámbulo
“Mis mañanas son malas sin importar lo que haga, así que he aprendido a cambiar todo lo que puedo a las noches. Hago ejercicio, trabajo y socializo después del mediodía y idealmente después de las 4 pm. Entonces por lo general estoy hasta aproximadamente las 2 a.m.” — Joanne S.
-
Dismunuye la azúcar
“Mi cuerpo no reacciona de inmediato, pero si como alimentos inflamatorios, especialmente azúcar, sé que a la mañana siguiente tendré un gran dolor. Cuanto más me atengo a una dieta baja en azúcar, mejores son mis mañanas”.— Michelle G.
-
Da un paseo por la mañana
“El movimiento es importante para la salud de las articulaciones, pero no tienes que hacer nada que se sienta demasiado duro. Por ejemplo, puede beneficiarse de tai chi, yoga, estiramientos o ejercicios de piscina. Hacerlo a primera hora de la mañana puede ayudarte a aflojarte, pero si eso es demasiado, hacerlo más tarde en el día sigue siendo útil.” —Dr. Dalla Tor
