Cómo Me Han Ayudado Los Ejercicios De Manos Con Mi Artritis Reumatoide

La Artritis Reumatoide (AR) es una enfermedad autoinmune que causa inflamación y dolor, afectando a menudo las articulaciones pequeñas en las manos, muñecas, pies, tobillos y cuello. Para mí, el dolor y la incomodidad en mis manos y muñecas han sido el aspecto más desafiante de vivir con AR.

Cuando me dieron el diagnóstico por primera vez, batallé para cuidarme, rendir en el trabajo y atender a mi recién nacido. A pesar de estos desafíos, ninguno de mis proveedores de salud me recomendó hacer ejercicios diarios con las manos — una intervención simple pero efectiva que me hubiera gustado conocer antes.

No fue hasta 2021, cuando me encontré con Corinne McLees, una terapeuta ocupacional conocida como “Hand Coach Corinne” en Instagram, que me introduje a los ejercicios para las manos. Estos ejercicios, aprendí, podrían hacer una gran diferencia.

“Los ejercicios de mano son una de las intervenciones menos mencionadas para quienes tienen Artritis, pero pueden hacer una gran diferencia,” dice McLees. “Dependiendo del ejercicio de mano, puedes usarlos para fortalecer tu agarre, mejorar tus habilidades motoras finas, o disminuir tu dolor e inflamación.”

Incorporar ejercicios para las manos en mi rutina ha mejorado mucho la fuerza de mis manos y ha reducido mis síntomas de AR. Me han ayudado a mantener la función y la independencia. Un estudio publicado en La Lanceta encontró que las personas con AR que realizan ejercicios diarios para las manos experimentan el doble de mejora en la función de las manos en comparación con aquellos que no lo hacen. También disfrutan de un mejor agarre y más flexibilidad en los dedos.

Aunque los ejercicios para las manos son generalmente beneficiosos para quienes tienen Artritis, es esencial detenerse si sientes dolor. Empieza con cinco a 10 repeticiones, dos a tres veces al día, y ajusta la frecuencia según tu nivel de comodidad. Aunque hay varios dispositivos disponibles para facilitar estos ejercicios, no son necesarios — la mayoría se pueden hacer sin ningún equipo. Sin embargo, siempre consulta con tu equipo de atención, incluyendo tu reumatólogo y tu fisioterapeuta, antes de comenzar una rutina de ejercicios para las manos.

Consejo Profesional: He descubierto que calentar mis manos antes de los ejercicios, ya sea con una almohadilla térmica, agua tibia o simplemente frotándolas juntas, hace que los ejercicios sean más cómodos. Otros con los que he hablado disfrutan usar cera de parafina, envolver sus manos en una toalla caliente, o incluso hacer los ejercicios en una ducha caliente.

6 Ejercicios de Mano para la Artritis Reumatoide

Aquí hay algunos ejercicios de mano que me han funcionado de maravilla:

Levantamiento de Dedos con Mano Plana

Coloca tus manos, con las palmas hacia abajo, sobre una superficie plana. Empezando con el pulgar, levanta cada dedo individualmente, manteniéndolo arriba por uno o dos segundos antes de bajarlo de nuevo.
Consejo: Yo a menudo hago esto en el volante mientras espero en los semáforos o en la fila para recoger a mis hijos.

Haz un puño

Empieza con los dedos extendidos, luego lentamente haz un puño flojo, con el pulgar descansando encima. Mantén la posición por unos 10 segundos, luego suelta.
Consejo: La clave es mantener cada posición el mayor tiempo posible sin que te incomode.

Caminar con los Dedos

Pon una toalla pequeña en una superficie plana. Coloca tu palma en el borde de la toalla más cercano a ti, y “camina” tus dedos por la toalla, juntándola en tu palma. Repite de una a tres veces, luego cambia de mano.
Consejo: Cuando no hay una superficie plana disponible, a veces uso una cobija delgada o una funda de almohada.

Pinchazos en los Dedos

Con la mano abierta, toca cada dedo con tu pulgar, uno a la vez. Extiende completamente los dedos antes de pasar al siguiente.
Consejo: Este ejercicio ha mejorado mucho mis habilidades motoras finas, ayudándome con tareas como abotonar ropa, cerrar cremalleras pequeñas y amarrar zapatos.

Estiramiento del Pulgar

Abre completamente tu mano, luego lleva tu pulgar a través de tu palma para tocar la base de tu meñique. Después, agarra suavemente tu pulgar con la otra mano y estíralo hacia abajo, paralelo a tu brazo. Mantén la posición de tres a 10 segundos, luego cambia de lado.

Estiramiento de Dedos y Muñeca

Mantén tu palma derecha abierta frente a ti. Con tu mano izquierda, jala suavemente tus dedos hacia atrás para estirarlos. Mantén la posición de tres a diez segundos, luego cambia de lado.

La constancia es clave

También hay varios productos diseñados para facilitar los ejercicios de manos, hechos de materiales como silicona, plástico o masilla. Yo prefiero las opciones de silicona porque son ligeras, portátiles y a menudo lavables. Las opciones de plástico, aunque duraderas, pueden ser voluminosas. A McLees le gusta la masilla, que permite agarrar, pellizcar e incluso jugar, todo mientras fortalece las manos.

Los ejercicios para las manos han tenido un impacto significativo en mi vida. Combino ejercicios con y sin equipo para mantener las cosas simples y convenientes. Recuerda, la mejor rutina es la que puedes seguir. Sin embargo, la consistencia es clave — una vez que paras, los beneficios empiezan a desvanecerse.

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