Desde agregar un pequeño colchón adicional hasta investigar con anticipación tu auto de renta, aquí hay 12 consejos aprobados por médicos y pacientes que facilitan los viajes por carretera cuando tienes artritis.
Si estás vacunado y quieres cambiar de escenario después de más de un año de quedarte en casa durante la pandemia COVID-19, es posible que tengas ganas de viajar fuera de tu ciudad. Naturalmente, un viaje por carretera es lo más práctico para muchos, especialmente para aquellos que aún tienes preocupaciones en volar o que desean una vacaciones más local y conveniente. Dicho esto, “conveniente” y “artritis” a menudo no van de la mano. Como sabe cualquier persona con dolor y rigidez en las articulaciones, existen desafíos en los viajes por carretera con artritis que pueden obstaculizar la diversión o desaminar de ir por completo.
Cuidar de sí mismo es especialmente importante considerando que este año puedes encontrar aumentos en el tráfico. En una encuesta de Mayo de 2021 a más de 1,000 personas de la empresa de fabricación de neumáticos Bridgestone, más de la mitad de los encuestados dijeron que solo irán de vacaciones en automóvil este verano. Cuatro de cada cinco dijeron que se sienten más seguros en un automóvil que en un avión en este momento.
La buena noticia es que hay muchas formas de hacer que los viajes por carretera con artritis sean más agradables, recomendadas por reumatólogos y terapeutas ocupacionales, así como por miembros de la comunidad CreakyJoints.
Aquí hay 12 consejos para hacer que un viaje por carretera sea menos doloroso cuando tienes artritis para que realmente puedas disfrutar de tus vacaciones.
Viaja con cojines y almohadas
Un poco de acolchado adicional te ayudará a sentirte cómodo en el automóvil, ya seas el pasajero o el conductor. “Puede traer un cojín lumbar y / o una almohada para el cuello para sostener la columna mientras conduces”, dice la Dra. Lisa Zhu, reumatóloga del Centro Médico Ronald Reagan UCLA.
Tómate muchos descansos
Puedes pensar que es mejor conducir directamente a tu destino, pero vale la pena tomarse el tiempo adicional para detenerte, e incluso puedes hacer que tu viaje sea más agradable.
“Trata de disfrutar el viaje planificando paradas para estirarte para hacer un picnic o pasear por algunos jardines o atracciones locales para evitar la rigidez prolongada por estar sentado demasiado tiempo”, dice la Dra. Lynn Ludmer, directora médica de Reumatología en Mercy Medical Center en Baltimore.
Y mientras tomas descansos, considera cambiar quién conduce y quién actúa como copiloto.
Además de salir del automóvil cada poca hora, Laura T. recomienda usar tu tiempo en el asiento del pasajero con prudencia. “Trata de hacer algunos ejercicios sentados, como girar los hombros y círculos de los tobillos”.
Si la ruta es nueva para ti, también es una buena idea investigarla de antemano para tener una idea del tiempo que tomará y buenos lugares para descansar. “Los mapas no siempre cuentan toda la historia”, dice la Dra. Ludmer.
Recuerda, la idea es tomarte un descanso antes de que lo necesites. “Se proactivo al tomar descansos y trata de no esperar hasta que el dolor comience o empeore para tomar un descanso”, dice la Dra. Zhu.
Estírate cuando tomes descansos
Aprovecha al máximo tus descansos estirándote suavemente para evitar la rigidez y el dolor. Algunos estiramientos recomendados por fisioterapeutas incluyen:
Encogimiento de hombros: levanta los hombros hasta las orejas, luego encoje los hombros hacia abajo. Después, junta los omóplatos moviéndolos hacia atrás. Haz esto de 10 a 15 veces.
Coche gato / vaca: coloque los brazos sobre el volante. Arquea la espalda y luego inclínala hacia adelante. Haz esto de 10 a 15 veces.
Estiramiento de pantorrillas: coloca las manos contra tu automóvil e inclínate hacia adelante con un pie a unas 12 pulgadas delante del otro. Cambia tu peso hacia el pie delantero y mantén el talón trasero contra el suelo (y ambos pies apuntando hacia adelante). A continuación, dobla ligeramente la rodilla trasera para estirar la pantorrilla y mantenla así durante 30 a 60 segundos. Hazlo dos veces y luego cambia de lado.
Mantén tus medicinas a mano
Lo último que quieres hacer es buscar entre varias maletas cuando necesitas tu medicina y tienes dolor.
“Organice sus medicamentos de una manera que sea de fácil acceso, como en una caja de pastillas que esté al alcance de la mano mientras está sentado en el automóvil”, dice la Dr. Zhu. “Además, traiga suficientes medicamentos para la duración de tu viaje y algo más, en caso de que tu viaje demore más de lo esperado o si se derramen medicamentos”.
Protégete del sol
Es fácil subestimar la cantidad de exposición al sol que recibe en la carretera. Pero existe y puede provocar quemaduras solares o incluso un brote, dependiendo de tu condición.
“Algunas personas con artritis, especialmente aquellas con lupus y afecciones autoinmunes similares, pueden tener brotes de enfermedad provocados por la exposición a los rayos UV”, dice la Dra. Zhu. “Si esto se aplica a ti, asegúrate de llevar y aplicar protector solar, idealmente SPF 50 o más, y / o usar mangas largas y pantalones durante todo el viaje”.
Investiga coches antes de alquilarlos
Si vas a alquilar un automóvil, explora tus opciones antes de recogerlo para asegurar de que se adapte a tus necesidades.
“Debe ser fácil para que puedas entrar y salir y ser lo suficientemente grande para que puedas sentarte cómodamente y guardar todas tus pertenencias, además de los dispositivos de asistencia que necesites”, dice la Dra. Zhu. “Asegúrate de ajustar los espejos y el asiento para minimizar el esfuerzo y mantener una buena postura”.
La mayoría de los autos más nuevos tienen características que facilitan viajar con artritis, pero también vale la pena verificar la tecnología. Los autos más viejos pueden dificultar el viajar con artritis.
Haz que tus manos sean más cómodas mientras conduces
“Muchas personas con artritis encuentran que los guantes de compresión pueden ayudar con el dolor mientras usan las manos durante largos períodos de tiempo”, dice Crow. “Algunos también pueden encontrar útiles los modelos que tienen material de agarre”.
También puedes encontrar fundas para el volante que facilitan el agarre mientras conduce.
“Si tienes artritis en la mano, puedes usar una funda para volante, que requiere menos fuerza de agarre”, dice la Dra. Zhu. “Hay versiones hechas de goma, silicona y piel”.
Ten todo lo que necesitas para el manejo del dolor
Si regularmente usas cremas para el dolor, almohadillas térmicas, bolsas de hielo, aparatos ortopédicos, bastones o calcetines de compresión, asegúrate de llevarlos también en tu viaje por carretera.
Haz uso de asientos con calefacción
Uno de los remedios recomendados con más frecuencia por los miembros de la comunidad de CreakyJoints: asientos para el automóvil con calefacción (o una almohadilla térmica si tu automóvil no tiene asientos con calefacción).
“Las almohadillas de los asientos con calefacción son imprescindibles”, dice Autie M.
Casey dice, “una almohadilla de asiento con calefacción que se conecta al encendedor de cigarrillos fueron los mejor $ 20 que gasté”.
Esto tiene sentido, ya que la terapia de calor aumenta el flujo sanguíneo a un área, lo que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Esto atrae más oxígeno y nutrientes. El calor puede ser particularmente útil para calmar las articulaciones rígidas, especialmente si tiene rigidez matutina a causa de la artritis.
Mantente hidratado y evita el hambre
Beber suficiente agua u otras bebidas saludables es bueno para la salud de tus articulaciones en general. También puede ayudar a combatir la fatiga. Y dado que de todos modos tendrás que salir con regularidad para estirarte, no debe preocuparte demasiado por detenerte para ir al baño. “Haz que mantenerte hidratado sea lo más fácil posible”, dice Crow. “Ten botellas adicionales y elije una botella de agua que sea liviana y fácil de agarrar”.
Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, la ingesta adecuada de agua, que puede provenir de bebidas (como agua y té) y alimentos (como frutas y verduras), para hombres de 19 años o más es de 3.7 litros (alrededor de 16 tazas) litros por día, con 3 litros (13 tazas) provenientes de bebidas. Para las mujeres, la ingesta adecuada es de 2.7 litros (aproximadamente 11 tazas) contenido de liquido dentro de bebidas y alimentos, y 2.2 litros (9 tazas) que vengan de agua.
También es importante beber los líquidos adecuados. Opta por agua o té en lugar de refrescos azucarados o bebidas energéticas.
También debes traer bocadillos saludables, agrega la Dra. Zhu, ya que alimentarte adecuadamente puede ayudar a mantener a distancia el dolor. Considera empacar algunos productos antiinflamatorios, como una mezcla de fruta seca, verduras o algunas piezas de fruta fresca.
Siéntate correctamente en el coche
La forma en que te sientas puede tener un gran impacto en tu nivel de comodidad durante el transcurso de tu viaje.
“Para una ergonomía básica, trata de asegurar un ángulo de ’90-90-90 ‘donde el ángulo entre los muslos y el tronco, el tronco y los hombros y los codos sea de 90 grados”, dice Crow. “Para el posicionamiento de la cabeza y el cuello, esto puede ser complicado ya que muchos reposacabezas no se pueden ajustar de forma segura. Sin embargo, si es posible, trata de evitar una posición excesiva de ‘cabeza adelante’ “.
Cuando estés conduciendo, gira la parte superior e inferior de la espalda cuando buscuas puntos ciegos o retrocedas el automóvil en lugar de simplemente mover el cuello. (Recuerda no depender solo de los espejos de punto ciego o la detección electronica). Trata de estacionarte para no tener que retroceder al salir, si es posible.
También piensa en cómo entras y sales del automóvil para evitar dolor y lesiones. Cuando subes al automóvil, mire hacia afuera del asiento; en otras palabras, siéntate y luego gírate, según la Clínica Cleveland. Cuando salgas, gire primero para mirar hacia afuera del asiento y usa el marco de la puerta para ayudarte. Esto puede ayudarte a minimizar el dolor y trabajar con un rango de movimiento limitado.
Considera una placa de estacionamiento para discapacitados
Una placa de estacionamiento para discapacitados puede permitirte estacionarse en áreas designadas más convenientes, y muchas ciudades y estados también ofrecen estacionamiento gratuito para los titulares de permisos de accesibilidad.
“Si necesita un cartel de estacionamiento para discapacitados, hable con tu médico acerca de esto con suficiente anticipación a tu viaje, ya que este proceso generalmente toma semanas”, dice la Dra. Zhu.
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