Enviar mensajes de texto y escribir en la computadora son parte de la vida cotidiana. Durante la pandemia del COVID-19, es probable que hayas pasado más tiempo de lo habitual en tu computadora o teléfono para ponerse al día con tus seres queridos o hacerte cargo de los recados esenciales.

Pero si vives con artritis que te afectan los dedos o las manos, sabes lo que estas actividades básicas pueden causar en las articulaciones. Al igual que las actividades deportivas, el hacer algo repetidamente pueden ponerte en riesgo de sufrir lesiones o agravar condiciones existentes como la artritis, según Rush University Medical Center . Enviar mensajes de texto y escribir en la computadora también puede afectar las articulaciones menos obvias, como las muñecas, los codos, los hombros, el cuello y la espalda.

Afortunadamente, hay muchas formas de adaptar la forma en que usas la tecnología para que el enviar mensajes de texto y escribir sea más fácil y menos doloroso, incluso si tienes que pasar la mayor parte del día haciéndolo.

Consejos para enviar mensajes de texto sin dolor

Cuando envías mensajes de texto, la articulación carpometacarpiana (CMC) en la base del pulgar se ve afectada principalmente.

“Esa articulación en particular también tiende a verse afectada por la artritis”, dice la terapeuta ocupacional Julie Dorsey, OTD, OTR / L , profesora asociada de terapia ocupacional en el Ithaca College en Ithaca, Nueva York. “Por eso, el movimiento de los mensajes de texto podría causar un brote”.

No sostengas el teléfono mientras envías mensajes de texto

“También puede colocar el teléfono en tu regazo o en una superficie, de modo que no tengas que sostener el teléfono en absoluto mientras envía mensajes de texto”, dice Dorsey.

Usa una pluma

Es posible que te resulte más fácil enviar mensajes de texto con una pluma o un objeto parecido a un bolígrafo hecho para pantallas que puedas agarrar. Busca una pluma más ancha si tienes un rango de movimiento reducido, por lo que no necesites agarrarlo con tanta fuerza.

Utiliza estas funciones del teléfono para minimizar la escritura

Los teléfonos de hoy también brindan muchas funciones que facilitan el envío de mensajes de texto si vives con artritis. Estos incluyen:

  • Dictado de voz: “Con cada versión de software actualizado y teléfonos nuevos, el dictado de voz se vuelve mejor y más preciso”, dice Dorsey. Sólo toma unos pocos pasos para configurar y puede ser una manera fácil de dar un descanso a tus dedos de los mensajes de texto. 
  • Texto predictivo: esta puede ser una forma útil de reducir la cantidad de veces que tienes que tocar una tecla. Tu teléfono utiliza un algoritmo para completar frases que normalmente escriben o que se usan comúnmente, por lo que solo necesitas hacer clic en las palabras que recomienda, en lugar de escribirlas letra por letra. 
  • Escritura por deslizamiento: esta función de los teléfonos te permite pasar de una letra a la siguiente para escribir una palabra. Puedes usar un dedo (como tu dedo índice) o una pluma para formar palabras rápidamente sin tocar constantemente. “Elimina algo de esa repetición en los pulgares y cambia el movimiento para que pueda usar toda la mano”, dice Dorsey. 
  • Pantallas horizontales: tu teléfono puede cambiar a un teclado más grande y ancho cuando lo giras horizontalmente. “Esto hace que las letras sean un poco más grandes para que sean más fáciles de golpear y no es necesario que se corrija tanto”, dice Dorsey.

Recuerda: toma descansos frecuentes

Una de las cosas más importantes que puedes hacer al enviar mensajes de texto o escribir es tomar descansos frecuentes, incluso si son solo 20 segundos para un estiramiento rápido.

“Por cada página que escribe, puede abrir y cerrar las manos en puños suaves cinco veces, lo que hace que los dedos realicen todo el rango de movimiento y lubrica las articulaciones”, dice Dorsey. “Pequeñas cosas como esa no afectarán su productividad y probablemente lo harán más productivo porque no se verá limitado por el dolor”.

Ser consciente de tomar descansos (incluso si tienes que programar una alarma) es especialmente importante cuando estas concentrado en una tarea, porque puede ser fácil olvidarse de prestar atención a las señales de tu cuerpo.