Salir al mandado es una de esas tareas cotidianas esenciales para la vida independiente, pero es fácil olvidar lo difícil que es hacerlo cuando se tiene una condición crónica. Levantar, empujar, cargar, caminar, hacer matemáticas, memoria: el esfuerzo físico y mental requerido para ir de compras puede ser inmenso. Agrega el dolor o la discapacidad de la artritis y hacer el mandado puede ser como correr un maratón, hasta el punto de que puedes sentir que nunca volverás a comer algo que no se pueda entregar a domicilio.

Luego está el aspecto emocional.

“No poder hacer las cosas básicas para cuidar a mi familia, como ir de compras y cocinar, parece que soy un fracaso. Sé lógicamente que eso no es cierto, pero a veces se siente así ”, dice Raquel F., de 34 años, madre de tres hijos en Denver, Colorado, quien recientemente tuvo un reemplazo de cadera debido a la artritis reumatoide. Ella señala que incluso las cosas pequeñas, como cargar a su hijo o caminar de regreso a la tienda por un artículo olvidado, puede parecer imposible. “Y no es solo que no puedo hacerlo, sino que cuando lo intento me quita mucha energía. Una hora en el supermercado significa pasar el resto del día en la cama , a menudo con mucho dolor ”.

Sin embargo, Rachel está decidida a que este no sea el resto de su vida. Su cirugía fue hace varios meses y cuando se recupere, se siente lista para comenzar a retomar algunas de esas tareas, como ir de compras. Para ayudarla a ella, y a cualquier otra persona con artritis que teme hacer el manado, le pedimos a los expertos que compartan sus consejos para hacer sus compras de la manera más eficiente y sin dolor posible.

Siempre usa un carrito y no una canasta

Cuando se trata de pasar por la tienda de comestibles, el carrito de compras es tu mejor amigo, incluso si solo estás agarrando algunas cosas, dice el fisioterapeuta Alan Snyder, PT, DPT , en Breakaway Physical Therapy en la ciudad de Nueva York. “No uses una canasta”, dice. “Cargar entre 10 y 15 libras adicionales puede poner mucho estrés en las articulaciones”. El uso del carrito de compras para apoyarse y descansar puede proporcionar algo de alivio del dolor y la fatiga.

Aprende la forma adecuada de levantar objetos pesados

Levantar objetos pesados ​​de manera adecuada es importante para todos, pero es crucial para las personas con artritis, ya que cualquier estrés adicional en las articulaciones debilitadas puede provocar una lesión, dice Snyder. No tienes que levantar una bolsa de 40 libras para lastimarse, incluso levantar una bolsa de azúcar de cinco libras puede dañar una articulación. “Siempre use ambas manos cuando saques las cosas del carrito o del carro”, dice. “Pídele a tu fisioterapeuta o terapeuta ocupacional que te muestre la forma correcta de levantar objetos pesados ​​y practicar esos movimientos para que se vuelvan naturales”.

Cuidado con la sobre-extensión

Alcanzar los artículos en los estantes de las tiendas es un movimiento repetitivo común que haces cuando haces el mandado. Intenta disminuir la sobre-extensión cuando alcanzas a algo. También ponte al lado o lo más cerca posible del artículo antes de levantarlo.

No gires la cadera

Uno de los errores más comunes que se ve que las personas con artritis cometen en la tienda es girar la cadera para agacharse y recoger los artículos del piso o los estantes inferiores, una forma segura de empeorar el dolor de espalda.

Asegúrate de doblar las rodillas y agacharte. No te inclines hacia adelante desde la columna lumbar [inferior]. También aplica esto si necesitas recoger artículos más ligeros.

Usa guantes de compresión.

Los guantes de compresión tienen dos propósitos en la tienda de comestibles: Primero, la compresión puede ayudar con el dolor articular en las manos y dedos. En segundo lugar, pueden ayudarlo a agarrar objetos resbaladizos con mayor firmeza. Incluso puedes obtener guantes de compresión calientes si el aire frío de las cajas del refrigerador o congelador es doloroso. Esto puede ser especialmente útil si tienes la enfermedad de Raynaud , que es común en algunas formas de artritis, como la artritis reumatoide y el lupus.

Planifica tu ruta con anticipación

Un brote de artritis no es el momento de recorrer todos los pasillos de la tienda, por lo que es importante tener un plan de ataque antes de llegar, dice Nina Geromel , PT, DPT, ATC, fisioterapeuta y fundadora de Geromove Physical terapia . Planea tu ruta para evitar caminar más y ayudar a combatir el olvido que viene con la niebla mental de la artritis.

Haz una lista antes de ir

Las listas del mandado son una excelente manera de ahorrar tiempo y dinero en la tienda (¡No más compras impulsivas!), Pero para las personas con artritis también son una forma de hacer que su viaje sea lo más eficiente posible, permitiéndote obtener lo que necesitas antes de llegar a tus límites mentales o físicos, dice la fisioterapeuta Nina Geromel . Organiza tu lista por sección de tienda para ayudarte a planificar mejor la ruta y haz una lista de compras basada en tu menú semanal para ahorrar tiempo y frustración en la cocina más tarde.

Camina todos los días

Haz ejercicio a diario, especialmente caminar , ayudará a acostumbrar a su cuerpo a la cantidad de caminata que necesita hacer en una tienda de comestibles, dice Geromel . Mantener su nivel de condición física es una de las mejores y más simples formas de hacer que sus compras sean una experiencia más placentera, dice ella.

Conoce tus límites

Muchas personas con artritis caen en la trampa de tratar de hacer demasiado en sus días buenos, y agrupan toda su lista de tareas pendientes en un solo viaje, lo que puede provocar peores crisis, dolor y agotamiento, dice Geromel . “Pasea por la tienda, tómate tu tiempo y conoce tus límites”, dice ella. “Incluso si eso significa irse antes de incluir todo en su lista, es importante respetar su cuerpo y lo que te está diciendo”.

Evita llevar cosas en la cadera

Equilibrar a un bebé en la cadera, sostener una bolsa de harina en el brazo o llevar una bolsa en el codo son movimientos normales en una tienda de supermercado tienen el potencial de causar mucho dolor en las articulaciones, dice Geromel. . “Llevar cualquier cosa en un solo lado del cuerpo puede conducir a una distribución desigual del peso a través de las articulaciones, especialmente la parte baja de la espalda, las caderas y las rodillas, lo que puede provocar más dolor. Siempre es mejor usar un carrito incluso si no lo llevas muy lejos”.

Trae tus propias bolsas

Las bolsas de plástico y papel que proporcionan las tiendas son muy difíciles de agarrar y aferrar a las personas con artritis. Traer tu propia bolsa cómoda puede ayudar a transportar alimentos libre de dolor, dice el fisioterapeuta Joe Tatta , PT, DPT, fundador del Instituto de Ciencia del Dolor Integrativo.  Nos comenta Tatta que una mochila con correas acolchonadas o una bolsa de lona con un asa gruesa son más fáciles de levantar y transportar.

Considera comprar tu propio carrito

La idea con llevar tu propio carrito se trata de transportar los alimentos desde tu automóvil a tu hogar. Si llevas varias bolsas puedes tensar rápidamente las articulaciones inflamadas. Una solución simple es traer tu propio carrito rodante y cargar tus alimentos directamente en eso, dice Tatta .

Reserva un carrito de compras motorizado

Para algunas personas, incluso una pequeña cantidad de caminata es demasiado dolorosa, razón por la cual muchas tiendas de supermercados ahora tienen carritos de compras motorizados que les permiten sentarse y conducirlos por la tienda. El problema es que a menudo están ocupados o se rompen. En lugar de arriesgarse a un viaje doloroso o inútil, simplemente llama con anticipación y dile al gerente a qué hora vas a ir y pide que te reserven un carro motorizado, sugiere Tatta .

Aprovecha la recogida en la acera

Recibir tus alimentos directamente en tu hogar es una opción, pero si prefiere tener un poco más de control sobre lo que obtiene y cuándo, los servicios de recolección en la acera son una excelente opción. Usted ordena en línea, conduce a la tienda y se estaciona en un área específica, y luego un trabajador sacará sus comestibles y los cargará en su automóvil, ahorrándole tiempo y dolor. Incluso puede verificarlos antes de partir para asegurarse de que todo esté a su entera satisfacción. Si no es así, el trabajador puede volver corriendo a la tienda e intercambiar el artículo.

Divide objetos pesados

Si no puedes levantar algo sin dolor en la tienda, entonces ciertamente no podrás hacerlo solo en casa cuando necesite usarlo. Una solución práctica que te ayudará en la tienda y en el hogar es dividir los artículos pesados ​​en paquetes más pequeños, dice la terapeuta ocupacional Brittany Ferri , OTR / L. “Necesitas ser creativo “, dice Ferri. Por ejemplo, en lugar de obtener un galón de leche, obtén dos contenedores más chicos o en lugar de comprar la bolsa grande de comida para perros, compra tres bolsas más pequeñas. Pídele a las tiendas que reenvasen ciertos artículos grandes, como paquetes de carne, en paquetes más pequeños y manejables para ti.

Trae una merienda energizante

Ir de compras puede ser agotador. Una forma de mantener tus niveles de energía altos es llevar un refrigerio saludable, como un batido hecho de yogur, col rizada y fruta, dice Ferri . “Elije alimentos con propiedades antiinflamatorias. Hay que evitar lo que solo te cansará más tarde en dándote un bajón, como la cafeína o los refrigerios azucarados”.

Evita el auto-pago

Los quioscos de auto-pago son tentadores, especialmente si solo tienes pocos artículos, pero cuando se trata de proteger tus articulaciones, vale la pena pasar por una línea de salida regular, dice Ferri . Puedes pedirle a la empacadora que cargue tus cosas del carrito y luego que las coloque en las bolsas y luego que alguien lo lleve a tu automóvil. La mayoría de las tiendas ofrecen todos estos servicios de forma gratuita y están felices de ayudar si solo lo solicitas.

Usa zapatos de apoyo

No es el momento de usar tus lindas zapatillas de ballet, zapatos de vestir o tacones cuando vas al mandado; en cambio, asegúrate de usar zapatos cómodos y de apoyo con suelas antideslizantes, como zapatos deportivos o botas de montaña, dice Ferri .

Calcula bien tu viaje

Un sábado por la mañana en el supermercado local es una receta para el dolor, gracias a las multitudes, los niños que lloran y las líneas largas. Se amable contigo mismo y programa tu viaje de compras para cuando la tienda esté más tranquila y menos concurrida, lo que te permitirá comprar en tu tiempo libre, dice Kulraj Singh , fisioterapeuta y terapeuta ocupacional de la Clínica Tavistock en Inglaterra. “El estrés puede contribuir a la inflamación y agravar los síntomas de la artritis.”

Ir con un amigo

Tener una persona de apoyo puede marcar la diferencia en tener un viaje exitoso de compras, dice Singh. No solo pueden ayudarte a levantar cosas o empujar el carrito, sino que hacerlo con un amigo lo hará más divertido y menos estresante, también te permitirá tener tiempo social al mismo tiempo que haces tus quehaceres.