Después de analizar los datos de más de 123,000 personas en dos estudios diferentes, los investigadores de Harvard identificaron cinco hábitos que puedes practicar para prolongar tu vida por más de 10 años.
Los 5 puntos son:
- No fumar
- Mantener un bajo índice de masa corporal (IMC)
- Hacer ejercicio regularmente
- Beber alcohol con moderación
- Comer saludable
Sus hallazgos se han publicado en Circulation, una revista asociada a American Heart Association.
“Los estadounidenses tienen una expectativa de vida más corta en comparación con los ciudadanos de casi todos los demás países de primer mundo. Nuestro objetivo es analizar el estilo de vida de la población de EE. UU y estimar como afecta su expectativa de vida,” dice Frank Hu, de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública, y sus colegas.
Los investigadores se basaron en la información de 78,865 personas del Estudio de salud hecho por Enfermeras (1980-2014) y de 44,354 personas del Estudio de seguimiento de profesionales de la salud (1986-2014). Combinaron esos datos con información sobre las tasas de mortalidad y las puntuaciones de estilo de vida de las Encuestas nacionales de examen de salud y nutrición (NHANES) del 2013-2014 y con la base de datos WONDER de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU.
Para una mujer de 50 años que no practicaba ninguno de estos cinco hábitos, su expectativa de vida era de 29 años más de vida, mientras que los hombres que no practicaban ninguno de los cinco hábitos podían vivir unos 25.5 años más. Entre las personas que practicaban los cinco hábitos, los investigadores estimaron que las mujeres vivirían otros 43.1 años y los hombres otros 37.6 años. Esa es una diferencia de más de 14 años para las mujeres y más de 12 años para los hombres que han vivido vidas más saludables.
“Mientras más factores de bajo riesgo haya tenido una persona, su vida útil proyectada será mayor. Por ejemplo, una mujer de 50 años con cuatro factores saludables podría esperar vivir, en promedio, alrededor de 89 años, aquellos con tres hasta 87 años y aquellos con dos 84 años “, informó Nicholas Bakalar en el New York Times. El artículo señala que, desafortunadamente, menos del 2 por ciento de las personas del estudio tenían los cinco factores de bajo riesgo. Un tercio tenía dos o menos.
“La pregunta es cómo mejorar el comportamiento”, dijo Hu al Times. “Los cambios individuales no son suficientes. Necesitamos cambios dramáticos en los alimentos, la actividad física y el entorno social para que las opciones saludables sean más accesibles, económicas y normales”.
En una entrevista con TODAY, el autor principal, Yanping Li, también de la escuela de Harvard, dijo que una hora a la semana de actividad física moderada estaba asociada con tres o cuatro años más de expectativa de vida. Tres horas de ejercicio por semana se asociaron con seis años más, y seis horas a la semana de ejercicio con ocho años más.
